Набрать лишний вес во время беременности случается каждой женщине. За эти 9 месяцев меняется гормональный фон, система питания, к тому же едим мы «за двоих», да и позволяем себе вкусности. Формы меняются, а пойти в спортзал, чтобы вернуть былую стройность, возможности пока нет — кроха требует слишком много внимания. Поэтому появляется вопрос — как похудеть в домашних условиях после родов? Это абсолютно возможно. Главное, набраться терпения.
Главное — начать
Растяжки, обвисший живот, бока — все это портит настроение девушкам при рассматривании своего отражения в зеркале. Лишние килограммы способствуют послеродовой депрессии, это факт. Но ошибкой в такой ситуации будет запирать на замок холодильник. Надо взять себя в руки и настроиться на продолжительную работу, ведь быстрое похудение навредит здоровью.
Соблюдая диету или делая физические упражнения, вы должны учесть, как это повлияет на ребенка и не остановит ли лактацию.
Кормление грудью важно и для него, и для вас. Доказано, что так девушки худеют быстрее. Нагрузки увеличивайте постепенно. В первые 1-1,5 месяца от них рекомендуют отказаться вообще, ведь организм еще восстанавливается после появления малыша.
Начинайте с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Гуляя с коляской, вы не только начнете приучать себя к активности спустя 9 месяцев беременности, но и активизируете обмен веществ. Такие прогулки будут укреплять иммунитет крохи и сжигать лишние калории у мамы.
Активный ритм жизни
Спортивные упражнения в целях похудения после родов в домашних условиях начинать стоит не раньше чем через месяц. Если вам проводили кесарево сечение, то проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, потребуется подождать еще дольше.
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку на все части тела: повороты головы и корпуса, махи руками и ногами, наклоны. Чтобы укреплять все мышцы, делайте простые, но эффективные упражнения:
- Приседания. Следите, чтобы спина была ровной, колени не выходили за носки, туловище должно немного подаваться вперед. Начните с 2-3 подходов по 15 раз. Постепенно увеличивайте их количество.
- Планка. Упритесь носками ног в пол, руки согните в локтях и сделайте упор на них. Вы должны напоминать прямую линию, и ни в коем случае нельзя поднимать или опускать попу. Попробуйте продержаться от 30 секунд до минуты.
- Отжимания. Можно начать с упора на колени, так будет легче. Делайте 2-3 подхода по 10 раз.
- Выпады. Если нет гантелей, возьмите бутылки с водой (если гинеколог запретил поднимать тяжести, то и от них стоит отказаться). Сгибайте ногу под углом 90 градусов, делая выпад вперед. По 15 раз на каждую ногу. Помните, что это только для начала, потом увеличивайте количество подходов.
Особое внимание надо уделить животу. После появления чада он увеличивается и обвисает, мышцы терять упругость. Если вам важно привести эту часть тела в хорошую форму, то начните регулярно качать пресс. Если были наложены швы, сначала спросите у врача, можно ли уже приступать к спорту.
Пресс это хорошо, но недостаточно, добавьте скручивания из положения лежа (зацепитесь ногами за край кровати например), подъем корпуса, подъем ног (тоже лежа), выпрямления ног (упираясь ладонями и коленями в пол, выпрямляя ногу и параллельно ей противоположную руку), не забудьте про планку. Делайте несколько подходов.
Прислушивайтесь к своему организму, если он посылает вам сигнал через болевые ощущения, головокружение, тошноту — немедленно остановитесь. Возможно, вам стоит просто отдохнуть, взять паузу или же повременить с нагрузками.
Выбираем продукты в свой рацион
Задумываясь, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, не исключайте из своей программы питание. Можно сказать, что именно в нем состоит залог успеха. Речь идет не о диетах, о них забудьте. Кушая «правильные» продукты, девушки теряют лишние килограммы, не навредив своему здоровью и малышу.
Несколько советов как похудеть, питаясь правильно:
- Пейте достаточно воды. Вода способствует лучшему метаболизму, очищает организм, улучшает кожу. И помните, что чаи и кофе — это не то же самое. Подойдет только чистая вода не менее 1,5 л в день.
- Завтракайте, даже если не хочется и когда нет времени. Завтрак — самая важная часть дневного рациона.
- Откажитесь от жаренного и жирного. Еду запекайте или варите, готовьте на пару. Так она сохранит больше полезных веществ, а калорий будет содержать меньше.
- Исключите мучное. В особенности белый хлеб. Если без него вообще не можете, выбирайте изделия из муки грубого помола.
- Цитрусовые, а еще фрукты и овощи с красным пигментом, как и шоколад, могут поспособствовать развитию аллергии у ребенка. Будьте осторожны, если кормите грудью.
- Сладости — калорийная бомба. Если уж совсем не можете себе в них отказать, ешьте мало и только в первой половине дня.
- Покупая мясо, выбирайте нежирное — курицу, кролика, индюшку.
- Питайтесь часто, но маленькими порциями.
СПА-процедуры
Хорошая новость для любительниц косметических процедур, они тоже важная составляющая в похудении после родов в домашних условиях.
Чтобы подтянуть и освежить кожу, необязательно ходить в модные салоны красоты. Делайте массаж дома, даже не вставая с кровати. Аккуратно разминайте животик круговыми движениями, пучками пальцев, растирая ладонями. Но не надавливайте сильно.
Еще одно чудо-средство — обертывание. Готовьте его сами, из подручных материалов: меда, кофе, эфирных масел. Массу наносите после душа, на чистую кожу. Распространяйте равномерно на проблемные зоны и обматывайте плотно пищевой пленкой. В такой обертке ложитесь под одеяльце и ждите 20-30 минут. Обертывания проводите регулярно, 2-3 раза в неделю.
И как же без скрабов. Скинуть лишнее может и не помогут, но кожу подтянут и очистят от мертвых клеток. Готовить их очень легко, смешав мед с кофе, сметану с овсяными отрубями, банановое пюре с сахаром. Существует вариации на каждый вкус.
Психологический фактор
Одна из самых важных составляющих — ваш личный психологический настрой. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях, если женщина к этому еще даже не готова? Конечно, длительный период вынашивания малыша утомляет, его появление на свет сопровождается большим стрессом, да и сама реальность после этого меняется. На этой почве развивается послеродовая депрессия. В особых случаях потребуется обратиться к психологу, но большинство мамочек справляются сами.
Важно, если все-таки настроения нет и кошки скребут на душе, не бежать к холодильнику. Заедать печаль — это худший выход. Не только шоколад, но и спорт вырабатывает эндорфины, гормоны счастья. Направьте энергию в правильное русло и увидите результат — привлекательную фигуру и хорошее самочувствие.
Ошибка, думать, что теперешнее отражение в зеркале — ваш враг.
Полюбите себя! Ваше тело произвело на свет чудо — новую жизнь, разве это не достойно уважения?
Любите себя неидеальной, улыбайтесь и радуйтесь жизни — окружающим вы нравитесь такой больше. Да и кроха почувствует позитивное настроение мамы и будет от этого счастлив.
Почему не получается?
Вы уже знаете, как быстро похудеть после родов в домашней обстановке, и даже начали заниматься спортом, а стрелка на весах не двигается с места. В чем же проблема? Рассмотрим несколько возможных сценариев:
- Гормональный фон еще не восстановился. У каждого человека этот процесс протекает индивидуально, и может длиться до 2 лет.
- Кормление грудью, тоже немаловажно. Если килограммы не уходят, возможно, они вам нужны для хорошей лактации.
- Монотонность. Речь идет не только о разнообразии тренировок, увеличении физических нагрузок, но и о питании. В свой рацион включайте белки, жиры и углеводы в правильных количествах;
- Отказ кормить малыша грудью. Некоторые мамочки идут на такой шаг, чтобы сберечь красивую форму бюста. Так вот, если кормите своим молоком, вы сжигаете 500-600 калорий за день, а это повод задуматься.
- Депрессия и отсутствие мотивации. Как уже говорилось, психология играет огромную роль. Так что настраивайте себя на позитивный результат и в бой.
Идем к цели уверенными шагами
Не бросайтесь за все и сразу, верный путь к успеху — маленькими шагами. Давайте подытожим эти маленькие советы, которые способны принести огромную пользу:
- пешие прогулки (одной или с коляской, как минимум час в день);
- вода (чистая, негазированная, по 2 литра в день);
- грудное вскармливание;
- физические упражнения (начинайте постепенно и без фанатизма, проконсультируйтесь с врачом, когда можно уже и какие именно);
- правильное питание (никаких диет);
- режим дня (кушайте 4-5 раз в день, обязательно завтракайте)
- вера в успех.
Станьте той, кому всё удалось. Да, потребуется терпение, но вы можете больше, чем думаете. Настройтесь на длительную работу и не хватайте гантели, только переступив порог своего очага — осторожничать в таком деле необходимо. Вам помогут наши советы, ваши родные, создавая благоприятные условия, а еще вера и любовь к себе.
