Как правильно начать худеть после беременности и родов

Вы выносили малыша, но поправились на 10, 15 или даже больше килограмм? У тысяч женщин получается заставить себя эффективно похудеть после родов уже в первый год жизни маленького, значит получится и у вас.

Из этой статьи вы узнаете о том, как похудеть и убрать живот после родов, вернув себе уверенность и привлекательность в глазах мужа.

Причины и последствия набора веса

Для начала необходимо разобраться, почему вы поправляетесь за время беременности.

Если вы заметили, что фигура после родов сильно поправилась, то это нормально и естественно.

Этому есть три причины, которые работают совместно:

  • Гормоны, которые выделяются во время беременности, заставляют организм усиленно запасать питательные вещества для будущего кормления ребенка, даже если еды будет недостаточно. Метаболизм замедляется, и в результате вы замечаете отложения на бедрах и боках.
  • Во время того, как женщина носит малыша, ее близкие стараются как можно меньше волновать будущую мамочку, берегут и берут часть обязанностей на себя. Из-за этого девушка меньше двигается и тратит меньше калорий, поэтому и набирает вес.
  • Когда вы беременны, то едите «за двоих», что является плохой правильной тактикой. Увеличивать рацион необходимо лишь на 50 %, а не вдвое.
  • Отеки. Из-за того, что будущая мамочка ест чрезмерно соленую еду и пьет литрами соки и воду, в жировых клетках возникает избыток воды. По этой причине отекают не только ноги, но и все тело.

Так четыре составляющие «работают» вместе и в итоге вы толстеете на 10 или на 15 кг, от которых придется избавляться после.

Худеем уже в роддоме

Не каждая женщина замечает, но набранный за время беременности вес начинает пропадать еще в роддоме. Вы сразу теряете несколько килограмм за счет того, что:

  1. Из тела начинает выходить лишняя жидкость (кровь и воды), организм восполняет эту недостачу из собственных запасов и баланс постепенно восстанавливается.
  2. Вы теряете как минимум килограмм во время разрешения от бремени (если у вас не кесарево сечение). Так как это очень трудное событие и оно требует от вас большого количества энергии.
  3. Грудь начинает вырабатывать молоко и тоже тратит большое количество энергии (не менее 500 ккал в день), так что расход питательных веществ становится больше, чем вы потребляете и жир тает.
  4. Выходит плацента и околоплодные воды. Это не влияет на жир, но уменьшает общий вес.

Таким образом ваш организм уже самостоятельно избавляется от лишнего. Вам стоит только помочь ему убрать ненужное своими правильными действиями: физкультурой и питанием.

Прочтите также  Через сколько светлеют растяжки после родов, уйдут ли они совсем?

Мифы о похудении при ГВ

Бытует мнение, что начать худеть после беременности и родов можно не раньше, чем через 1,5-2 года, то есть когда вы перестанете кормить чадо грудью. Считается, что до этого момента нельзя ограничивать себя в еде и противопоказано заниматься физическими упражнениями, так как это якобы изменит вкус грудного молока не в лучшую сторону и уменьшит его количество. Скажем сразу — это глупости, придуманные ленивыми женщинами в качестве отговорок!

На самом деле рацион во время грудного вскармливания можно и стоит регулировать. После родов правильно составьте себе рацион, основываясь на принципах здорового питания — со свежими не аллергенными продуктами, без трансжиров, усилителей вкуса и красителей, а также с нужным распределением белков, жиров и углеводов.

Такое питание как раз помогает сбросить килограммы и принесет малышу только пользу и здоровье.

Что касается физических упражнений — в первые полтора-два месяца действительно не стоит напрягаться из-за возможных травм, кровотечений и опущения внутренних органов. Но когда период восстановления пройдет, можно начинать тренироваться. Исключением является кесарево сечение. В этом случае восстановление займет около полугода, так как травмы матке были нанесены гораздо серьезные.

Часто мамочки боятся того, что из-за молочной кислоты, которая выделяется во время тренировок может изменить вкус материнского молока. Да, это действительно происходит, но если тренироваться умеренно, а не доводить себя до седьмого пота, ненужные ребеночку вещества выходят в течение часа и через полутора. После этого времени можно безбоязненно прикладывать маленького.

Количество питательной жидкости также не уменьшается. Так кажется потому, что становиться больше гормона адреналина и меньше окситоцина, который расслабляет мимические мышцы вокруг соска. Ребенку просто становится тяжелее сосать, ведь сосок становится «дубовый». Но окситоцин — гормон привязанности и любви выделяется тогда, когда вы обнимаете чадо и целуете его. Поэтому для того чтобы маленькому было легче кушать, просто подержите его на руках полчаса перед кормлением, поиграйте или просто полежите рядом, обнимая ребенка, и кормление придет в норму.

Как убрать лишнее?

Если вы пришли сюда за ответом на вопрос, как похудеть на 10 кг после беременности за неделю, то мы вам его не дадим. Потому что это просто невозможно без липосакции.

Не существует никакой супер эффективной диеты, упражнений, а тем более — чудо-таблетки, которая вмиг вернет вам стройность и подтянутость. Борьба с чрезмерным жиром — долгий труд и такие килограммы уйдут как минимум через 2-3 месяца. И то при лучшем раскладе, если вы не будете отклоняться от режима питания и тренировок в это время.

Прочтите также  Что такое пеленание женщины после родов?

Так как правильно избавляться от некрасивых округлостей, которые пришли к вам за время беременности? Для того чтобы эффективно похудеть после родов, с жиром надо бороться с трех фронтов — так будет эффективнее.

Правильное питание, тренировки и косметический уход — три ключа к стройности.

Правильно питание

Чтобы продолжать кормить ребенка грудью и одновременно худеть, следует:

  1. Рассчитать, сколько пищи вам требуется в день. Есть сайты с калькуляторами калорий, которые помогут это сделать. Если вы до сих пор кормите, то дополнительно к общему количеству добавьте 500 ккал (столько нужно на грудное молоко в день) и отнимите от общей суммы 300-400 ккал. Так вы будете сбрасывать объемы, не чувствуя голода и не ущемляя младенца.
  2. Составить правильный рацион из супов, вареного мяса, овощей и каш. Убрать жирные продукты (кроме творога), наполнить рацион молочными продуктами, не аллергенными фруктами и овощами. Откажитесь от колбасы, сдобы, шоколада и всего, где может быть красители и консерванты в огромных количествах.
  3. Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. На завтрак есть кашу, в обед — нежирный суп, на ужин — мясо и салат. Перекусывать фруктами, овощами или молочными продуктами. Но помните, что вы должны уложиться в норму калорий.
  4. Пейте чистую воду не менее 1,5 л в день. Ее потребление способствует выведению всего ненужного из организма.
  5. Уберите жиры. Но не все. Большое количество масла для жарки действительно стоит убрать навсегда. Еду лучше варить, тушить или запекать. Но жиры должны быть, иначе начнутся проблемы со здоровьем. Это должны быть:
  • Молочные жиры — из творога и сливок.
  • Из орехов и семечек.
  • Из красной рыбы (Омега 3 невероятно полезен для всего организма).
  • Из авокадо.
  • Оливковое масло холодного отжима для заправки салатов.

Эти принципы питания помогут вам не только сбросить лишнее, но и стать здоровой и больше не набирать сверх нормы.

Физические нагрузки

Для начала не стоит сильно перенапрягаться. В первый месяц или два похудения можно не тратить деньги и время на спортивный зал. Для домашних тренировок в первый период возвращения фигуры хорошо подойдут простые упражнения на дому:

  • Зарядка. Простые упражнения утром и вечером по полчаса будут хорошим вариантом в первые недели. Приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и прокачивание пресса сделают вас не только активной, но и подтянут фигуру по всем параметрам. Начинать сложные упражнения можно после 2 месяцев с разрешения врача. Особые случае — кесарево сечение.
  • Бег. Это самый простой способ сжечь ненужное. Но только помните, что пользу бег приносит только начиная с 31 минуты тренировки, так что заниматься нужно не меньше часа.
  • Хулахуп. Строит снаряд копейки, можно крутить смотря сериал или болтая по телефону. Но продолжительность стоит увеличить до 2 часов потому, что расход калорий не такой большой как при обычных тренировках. Приходим в прежний вид с хулахупом — девиз всех ленивых спортсменов!
  • Упражнения по видео. В интернете полно инструкций и записей тренировок от профессиональных тренеров. Там показывают, как делать правильно, видео сняты под энергичную музыку, поэтому вам будет интересно заниматься этим.
  • Танцы. Просто двигаться под веселую мелодию — хорошая разновидность тренировок. Вы можете изучать какие-то танцы по видео или просто прыгать, как на дискотеке. Главное — не меньше 40 минут без остановки и тогда результат будет заметен.
Прочтите также  Когда можно и как восстановить мышцы пресса после родов

Заниматься нужно либо три раза в неделю по 2 часа, либо ежедневно по часу. При таком режиме занятий вопрос, как похудеть после родов, отпадет сам собой — вы будете стройнеть и подтягиваться на глазах.

Если вы решили пойти в спортивный зал, то стоит выбрать либо плаванье, либо йогу (как вариант — стрейч-йога), можно попробовать пилатес и групповые фитнес занятия. Не надо таскать штанги или делать приседания с весом. Вы можете повредить мышцы, которые не успели вернуться в форму. Когда пройдет несколько месяцев и вы станете более тренированной, можно пробовать силовые нагрузки или единоборства.

Наиболее подробно вы можете почитать об этой теме в нашей статье: https://pervyerody.ru/krasota/kogda-mozhno-nachinat-zanimatsya-sportom-posle-rodov-pri-gv.html

Косметический уход

Занятия и диета — это еще не конец. Один из секретов в том, как похудеть после родоразрешения — нужно следить за кожей, которая теряет коллаген и упругость. Не обязательно идти в салон и тратить неимоверные деньги на массаж или обертывание — все это можно сделать в домашних условиях буквально из того, что есть в холодильнике или из того, что можно недорого купить в аптеке.

Очень хорошо работают обертывания. Например, шоколадные, медовые или на основе пасты из соды.

Вы просто смешиваете ингредиенты, наносите на кожу в самых проблемных участках (живот, бедра или руки), обматывайтесь пищевой пленкой потуже и ложитесь под одеяло. Пока вы потеете, ваша кожа размягчается, уменьшается целлюлит и немного уходят объемы.

Также хорошо лежать в ванной с солью или с ароматными маслами, делать баночный массаж или растирать кожу банной перчаткой. Маски для лица и скрабы для тела также не будут лишними.

Подытожим

Как видите, сбросить лишний вес это не так уж тяжело. Стоит немного постараться для того, чтобы укротить аппетит и лень — и вы добьетесь успехов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here