Как можно быстро сбросить вес после родов — Основные правила

Когда десять месяцев уже позади, женщина, как правило, стремится быстро похудеть после родов.

Во время беременности случается достаточно перемен в организме на гормональном фоне, а они, в свою очередь, влияют и на внешний вид. Сегодня говорим на тему того, как быстро скинуть вес после родов. И начнем, пожалуй, с причин этой проблемы.

Причины набора веса

Основными стимуляторами для образования лишних жировых отложений являются чрезмерное и неправильное питание, а также отсутствие физических нагрузок. Девушка, узнав о своем новом положении, особенно если это впервые, начинает переживать. Старшее поколение то и дело говорит о том, что есть нужно, как можно больше. Тренировки становятся тоже под запрет. Почему? Наверное, от того, что раньше и вправду бытовало убеждение, что беременность должна протекать в максимально пассивном режиме.

Врачи, наоборот, советуют продолжать нормальный и подвижный образ жизни. Вседозволенность в еде и ограничения в движении ведут к тому, что быстро сбросить вес после родов удается не так просто.

Со вступлением в 21 век теории поменялись. Сейчас позволительно допустить небольшие нагрузки даже будучи в положении. Запомните следующие рекомендации, следуя которым вы сможете быстро похудеть после родов:

• Кушайте примерно на 15% больше привычного. Поверьте, ваш малыш не нуждается в большем количестве пищи. Он возьмет то, в чем нуждается. Гораздо хуже переедать и поправляться слишком сильно. Это оказывает негативное влияние на плод и ваш собственный организм.
• Двигайтесь. С одной поправкой, ваш доктор должен убедится, что плоду ничего не угрожает. Все хорошо? Тогда смело занимайтесь легкой гимнастикой. Кто-то предпочитает идти к персональному тренеру, что отлично. Ведь профессионал сможет подобрать тренировочную программу с учетом положения.
• Ходите пешком. Если общее состояние здоровое, нет недомогания, а за окошком оптимальная и комфортная погода, выходите на улицу. А вот от прогулок при высокой температуре и активном солнце откажитесь. Это касается и холодного времени года, когда минус большой. Вам в первую очередь должно быть удобно и комфортно.
• Контролируйте сон. Минимум 8 часов необходимо для восстановления сил. А вам, будущим мамам, надо перезагружаться за двоих. Старайтесь засыпать в проветренном и чистом помещении. Если трудно подобрать позу, обзаведитесь специальными подушками, которые повторяют линии тела.

Все рассмотренные выше пункты при ежедневном соблюдении помогут вам вернуть добеременную форму и похудеть практически сразу после возвращения домой из роддома.

Особенности рациона

Задавая вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать ненужные объемы, вы должны понимать, что все начинается именно с кухни. Это касается абсолютно каждой женщины, вне зависимости от её состояния. С возрастом обменные процессы замедляются и держать все под контролем, сложнее. Хотя основы правильного питания (ПП), помогут узнать знать, как быстро сбросить жирок. И вот, главные постулаты:

1. В лактационный период строго соблюдай диету и не употребляй экзотики, сладкого и запрещенного. Так, вы обезопасите малыша от аллергии и сами скорее начнете обретать подтянутость и стройность.
2. Мы худеем при гармоничном сочетании нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Белки занимают 30% рациона и включают в себя яйца, молочные продукты, мясо, рыбу и птицу. Углеводы — 50% и к ним относим кашки, злаки, цельнозерновой хлеб, отруби и овощи. Фрукты тоже относят к ним. Жиры — 25% суточных калорий. Никогда не исключайте липиды, ведь это кладезь полезных насыщенных кислот для прекрасной половины человечества.
3. Дефицит калорий — это состояние, при котором тратится больше, чем потребляется. Старайтесь быть активными в течение дня, тогда дефицит будет обеспечен и вы сможете похудеть.
4. Кушайте фрукты и ягоды в первой половине суток.
5. Гречневая каша, овсянка и бурый рис — лучший выбор стройных.
6. Вода — важнейший элемент ПП. Полтора литра будет достаточно для нормального самочувствия. Но знайте, что чай, кофе, соки и напитки — это не водичка, а жидкости, которые идут дополнительно к суточной норме.
7. В день старайтесь есть 30 грамм орешков. Но помните, что при кормлении баловать себя такой дозировкой не получится, а значит, орехи лучше есть в конце лактации, причем плавно включать продукт. Начните с 2-4 ядрышек и следите за реакцией крохи.

Тренировки

На самом деле нет секрета, как быстро скинуть вес после родов с помощью физкультуры. Движение помогает нам держать в тонусе все мышцы. Будучи беременной, ваш мышечный каркас устает от давления и поддерживать его необходимо. Когда восстановительный период, а именно от 2-х недель до месяца, прошел, то начните делать зарядку. Для тех, чье родоразрешение было с помощью кесарева сечения, это срок возрастает.

Единственное упражнение, которое не разрешают выполнять — скручивание.

Ведь брюшной пресс подвергается растяжению, особенно начиная с 5-го месяца. И нередко случается, что он расходится по белой линии. Отклонение подобного рода имеет название диастаз. Порой он проходит самостоятельно, но при условии, что нагрузок на брюшину не будет.

Бег — еще один отличный метод для борьбы с мешающим жирком. Чтобы похудеть достаточно начать с ежедневных получасовых либо хотя бы пятнадцатиминутных пробежек. лучше всего на свежем воздухе. Тренера называют такой вид кардионагрузки лучшим в борьбе за стройность. Не стоит одеваться слишком жарко или обматываться пищевой пленкой, для того чтобы пропотеть. Это лишнее и во многом бесполезное действие. Более того, жар затрудняет бег и, в итоге, вы потренируетесь меньше по времени.

Плаванье тоже подойдет, особенно для тех, кто любит более размеренные и плавные тренировки. За час плаванья сгорает от 200 до 400 калорий.

Сегодня, мы рассмотрели важную и актуальную тему: как похудеть после родов быстро и убрать надоевшие килограммы. Все не так страшно, если прислушиваться к нашим рекомендациям, кушать правильно и быть активной.