Как можно быстро сбросить вес после родов — Основные правила

Когда десять месяцев уже позади, женщина, как правило, стремится быстро похудеть после родов.

Во время беременности случается достаточно перемен в организме на гормональном фоне, а они, в свою очередь, влияют и на внешний вид. Сегодня говорим на тему того, как быстро скинуть вес после родов. И начнем, пожалуй, с причин этой проблемы.

Причины набора веса

Основными стимуляторами для образования лишних жировых отложений являются чрезмерное и неправильное питание, а также отсутствие физических нагрузок. Девушка, узнав о своем новом положении, особенно если это впервые, начинает переживать. Старшее поколение то и дело говорит о том, что есть нужно, как можно больше. Тренировки становятся тоже под запрет. Почему? Наверное, от того, что раньше и вправду бытовало убеждение, что беременность должна протекать в максимально пассивном режиме.

Врачи, наоборот, советуют продолжать нормальный и подвижный образ жизни. Вседозволенность в еде и ограничения в движении ведут к тому, что быстро сбросить вес после родов удается не так просто.

Со вступлением в 21 век теории поменялись. Сейчас позволительно допустить небольшие нагрузки даже будучи в положении. Запомните следующие рекомендации, следуя которым вы сможете быстро похудеть после родов:

  • Кушайте примерно на 15% больше привычного. Поверьте, ваш малыш не нуждается в большем количестве пищи. Он возьмет то, в чем нуждается. Гораздо хуже переедать и поправляться слишком сильно. Это оказывает негативное влияние на плод и ваш собственный организм.
  • Двигайтесь. С одной поправкой, ваш доктор должен убедится, что плоду ничего не угрожает. Все хорошо? Тогда смело занимайтесь легкой гимнастикой. Кто-то предпочитает идти к персональному тренеру, что отлично. Ведь профессионал сможет подобрать тренировочную программу с учетом положения.
  • Ходите пешком. Если общее состояние здоровое, нет недомогания, а за окошком оптимальная и комфортная погода, выходите на улицу. А вот от прогулок при высокой температуре и активном солнце откажитесь. Это касается и холодного времени года, когда минус большой. Вам в первую очередь должно быть удобно и комфортно.
  • Контролируйте сон. Минимум 8 часов необходимо для восстановления сил. А вам, будущим мамам, надо перезагружаться за двоих. Старайтесь засыпать в проветренном и чистом помещении. Если трудно подобрать позу, обзаведитесь специальными подушками, которые повторяют линии тела.
Прочтите также  Как убрать дряблый, обвисший или растянутый живот после родов

Все рассмотренные выше пункты при ежедневном соблюдении помогут вам вернуть добеременную форму и похудеть практически сразу после возвращения домой из роддома.

Особенности рациона

Задавая вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать ненужные объемы, вы должны понимать, что все начинается именно с кухни. Это касается абсолютно каждой женщины, вне зависимости от её состояния. С возрастом обменные процессы замедляются и держать все под контролем, сложнее. Хотя основы правильного питания (ПП), помогут узнать знать, как быстро сбросить жирок. И вот, главные постулаты:

  1. В лактационный период строго соблюдай диету и не употребляй экзотики, сладкого и запрещенного. Так, вы обезопасите малыша от аллергии и сами скорее начнете обретать подтянутость и стройность.
  2. Мы худеем при гармоничном сочетании нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Белки занимают 30% рациона и включают в себя яйца, молочные продукты, мясо, рыбу и птицу. Углеводы — 50% и к ним относим кашки, злаки, цельнозерновой хлеб, отруби и овощи. Фрукты тоже относят к ним. Жиры — 25% суточных калорий. Никогда не исключайте липиды, ведь это кладезь полезных насыщенных кислот для прекрасной половины человечества.
  3. Дефицит калорий — это состояние, при котором тратится больше, чем потребляется. Старайтесь быть активными в течение дня, тогда дефицит будет обеспечен и вы сможете похудеть.
  4. Кушайте фрукты и ягоды в первой половине суток.
  5. Гречневая каша, овсянка и бурый рис — лучший выбор стройных.
  6. Вода — важнейший элемент ПП. Полтора литра будет достаточно для нормального самочувствия. Но знайте, что чай, кофе, соки и напитки — это не водичка, а жидкости, которые идут дополнительно к суточной норме.
  7. В день старайтесь есть 30 грамм орешков. Но помните, что при кормлении баловать себя такой дозировкой не получится, а значит, орехи лучше есть в конце лактации, причем плавно включать продукт. Начните с 2-4 ядрышек и следите за реакцией крохи.
Прочтите также  Что такое пеленание женщины после родов?

Тренировки

На самом деле нет секрета, как быстро скинуть вес после родов с помощью физкультуры. Движение помогает нам держать в тонусе все мышцы. Будучи беременной, ваш мышечный каркас устает от давления и поддерживать его необходимо. Когда восстановительный период, а именно от 2-х недель до месяца, прошел, то начните делать зарядку. Для тех, чье родоразрешение было с помощью кесарева сечения, это срок возрастает.

Единственное упражнение, которое не разрешают выполнять — скручивание.

Ведь брюшной пресс подвергается растяжению, особенно начиная с 5-го месяца. И нередко случается, что он расходится по белой линии. Отклонение подобного рода имеет название диастаз. Порой он проходит самостоятельно, но при условии, что нагрузок на брюшину не будет.

Бег — еще один отличный метод для борьбы с мешающим жирком. Чтобы похудеть достаточно начать с ежедневных получасовых либо хотя бы пятнадцатиминутных пробежек. лучше всего на свежем воздухе. Тренера называют такой вид кардионагрузки лучшим в борьбе за стройность. Не стоит одеваться слишком жарко или обматываться пищевой пленкой, для того чтобы пропотеть. Это лишнее и во многом бесполезное действие. Более того, жар затрудняет бег и, в итоге, вы потренируетесь меньше по времени.

Плаванье тоже подойдет, особенно для тех, кто любит более размеренные и плавные тренировки. За час плаванья сгорает от 200 до 400 калорий.

Сегодня, мы рассмотрели важную и актуальную тему: как похудеть после родов быстро и убрать надоевшие килограммы. Все не так страшно, если прислушиваться к нашим рекомендациям, кушать правильно и быть активной.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here