Как убрать лишнее и получить плоский живот после родов дома?

Каждая женщина после появления ребенка на свет хочет продолжать быть привлекательной, красивой и сексуальной не только для своего мужчины и самой себя, но и для окружающих. К сожалению, столь счастливое событие несет после себя и негативные визуальные эффекты, отражающиеся на женской фигуре: увеличивается грудь, появляются растяжки, обвисает и деформируется животик.

Времени на спортивный зал в этот период катастрофически мало, но это не повод отчаиваться, убрать живот после родов в домашних условиях вполне реально.

Основные причины

Идеальных девушек нет. Все, после появления малыша, переживают по поводу своих внешних изменений.

Вот несколько причин, почему наше тело так деформируется:

  • Во время интересного положения каждая беременная набирает лишние килограммы. Их среднее количество с учетом веса ребенка — 12-14. Но есть те, кто набирает и до 30, в таком случае, чтобы обрести привлекательный силуэт, нужно будет попотеть. Лишние килограммы откладываются в проблемных зонах, одной из которых является брюшная полость. Причиной этого может быть гормональная перестройка организма, а также те калории, которые женщины по ошибке разрешают себе в эти 9 месяцев, так как едят «за двоих».
  • Чтобы плод развивался, наша матка увеличивается в десятки раз. После родоразрешения должно пройти некоторое время, чтобы она вернулась к прежнему размеру. Естественный процесс затягивается до 6 недель. Как только она вернется в норму, уменьшится и область талии.
  • С первых сроков вынашивания малыша, мышцы брюшной полости находятся в расслабленном состоянии, это необходимо для того, чтобы ослабить давление на матку. Она будет увеличиваться так, как нужно, чтобы сохранить ребенка.

После появления младенца на свет, пресс не сразу набирает тонус. На это потребуется до 4 месяцев.

Красивая талия в домашних условиях

Нужно быть готовой к тому, что прежнюю фигуру в короткие сроки возвратить не удастся. Смотрите реалистично: как минимум хлопот, связанных с маленьким чадом, будет хватать, чтобы не думать ни о чем другом. Кроме этого, лучше не жертвовать своим здоровьем и не бросаться к физическим нагрузкам сразу после выписки с больницы.

Прочтите также  Пояс для утяжки живота после родов

Но и запускать себя не стоит, ведь чем дольше вы будете прощать себе свою лень, тем тяжелее будет сбросить лишние килограммы и вернуть красивый силуэт.

Помните, заниматься спортом стоит начинать спустя 8 недель, интенсивно через 4-5 месяцев. С диетами в целях похудения кормящей маме лучше повременить.

Так как убрать живот после родов без занятий спортом шансов мало, многие пренебрегают другими правилами, благодаря которым можно подтянуть его, не выходя из комнаты.

  • Используйте бандаж. Он поддержит мышцы пресса и снимет нагрузку с поясничного отдела позвоночника, но ни в коем случае не фиксируйте плотно, если вам кажется, что так вы будете визуально казаться меньше.
  • Спите на животе. Это укрепит переднюю брюшную стенку.
  • Кормите малыша грудью, чтобы поспособствовать сокращениям матки.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Можно ее начать проводить уже спустя неделю после естественного родоразрешения. Не забывайте, что нижняя часть туловища должна активно участвовать.

Физические упражнения

Спорт определенно поможет быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях. Основной задачей будет тренировка прямых и косых мышц пресса.

Вот несколько упражнений, которые на это направлены.

  1. Скручивание. Выполняется лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и неподвижны. Скручивайте плавно корпус, двигаясь к паху. Подъем на 1 счете, задержка на секунду в верхней точке, на 2 счете опускаемся. Делайте 2-3 подхода по 15-35 раз.
  2. Подъем таза. Делаем, лежа на полу, на спине, с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз так высоко, как только сможете, и удерживайте в таком положении 20 секунд. Делайте 2-3 подхода по 20 раз.
  3. Планка. Упор на ладони и носки ног. В этом положении вы должны напоминать прямую линию. Попу не поднимайте слишком высоко и не опускайте, чтобы не было прогиба. Старайтесь продержаться как можно дольше хотя бы минуту. Дальше увеличивайте время на 10 секунд.
  4. Вытягивание конечностей. Упор на руки и ноги, смотрите вниз. Плавно вытягивайте руку и противоположную ей ногу в ровную линию. Делайте это на выдохе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-20 раз.
Прочтите также  Пигментные пятна после родов: когда проходят, как избавиться

Количество подходов каждый раз увеличивайте в соответствии со своими возможностями. Пресс старайтесь качать каждый день до жжения. Представленные упражнение можно разнообразить и увеличить, подыскивая новые в интернете.

Питание

Это немаловажная составляющая вашей цели — убрать живот после родов в домашних условиях. Кормящим грудью женщинам на диеты садиться не рекомендуется, но можно правильно питаться и придерживаться простых советов, которые помогут с этой большой проблемой.

Прежде всего, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями. Запланируйте перерыв на еду 4-5 раз в день, можно ее приготовить с вечера и разложить в контейнеры, чтобы не тратить на готовку среди дня ценные часы. Помните, что жареное, жирное и очень сладкое вредно в любой ситуации. Кушать калорийную еду можно, но в очень маленьких количествах. На сутки нужно выделить не более 3000-3500 ккал, но рацион обязательно насыщайте жирами, белками и углеводами.

Важно не забывать про завтрак в своем рационе.

Кроха забирает много времени, и молодые мамы часто пропускают этот прием пищи, но именно завтрак — это 60% правильного питания. И полюбите воду. Ее нужно выпивать не менее 2 литров в день.

Чтобы исключить аллергию, следует отказаться от шоколада, киви, цитрусовых и яиц. Для лучшего метаболизма, наоборот, добавляйте приправы: корицу, перец, куркуму. Пейте зеленый чай, он тоже ускоряет обмен веществ.

Массаж

Как убрать живот после родов с помощью массажа, если нет возможности пойти к специалисту? Ответ простой — своими же руками. Уделяйте этому по 10 минут каждый день, и обвисшее пузико начнет возвращаться к былой форме.

Массаж стоит проводить не раньше, чем через 2 часа после еды. Во время менструаций возьмите паузу, а если у вас гинекологические проблемы, то не надо начинать.

Вот список действий, которые с легкостью можно делать даже не вставая с кровати:

  1. Поглаживайте проблемную область по часовой стрелке. Сначала деликатно, постепенно увеличивайте напор.
  2. Сложите пальцы вместе. С их помощью производите вращающиеся движения, разминая кожу.
  3. Поглаживайте животик ладонями, начиная от боков и продвигаясь к пупку.
  4. Сожмите руку в кулак. Ощутимо надавливая костяшками на кожу, двигайте ими сверху вниз.
  5. Сложите кисти вместе, пусть одна рука двигается вверх, а вторая вниз. Таким способом растирайте тело.
Прочтите также  Как Оксана Самойлова похудела после родов: диета на неделю и спорт

Секреты красоты

Подтянуть живот после родов в домашних условиях, можно прибегая к косметическим процедурам, за которые ваше тело скажет вам спасибо. Не надо ходить в салоны и тратить сумасшедшие деньги на популярные средства для ухода. Просто выделяйте для себя немного времени по вечерам.

Скрабируйте себя, принимая горячую ванную. Скрабы необязательно покупать, их можно приготовить из того, что есть на кухне. Например, из кофе и меда, соли, перца. Наносите такой состав на кожу и растирайте массажными движениями в течение 5-10 минут, акцентируя внимание на брюшной области.

Чтобы улучшить кровоснабжение и тем самым сделать кожу бархатной и нежной, добавляйте в ванную несколько капель эфирного масла лаванды, шалфея или плюща. Но не засиживайтесь в такой воде слишком долго, чтобы не заработать раздражения.

Еще один шаг к плоскому животику это обертывания.

Смесь для них всегда можно приготовить самому, смешав кофе с медом или мед с горчицей до однородной массы, а для усиления эффекта, добавить эфирное масло лимона или грейпфрута. Наносите эту кашицу равномерно распределяя по проблемной зоне, а потом обматывайте ее пищевой пленкой. Процедуру надо выдержать 45 минут сидя в постели, под одеялом, а потом смыть теплой водой. Значительные улучшения замечают после курса их применения — 10-15 раз. Проводите обертывания по одному через день или два.

Новоиспеченным мамочкам потребуется много терпения, для того, чтобы улучшить талию, подтянуть мышцы пресса и вернуть себе былой силуэт. Главное, не опускать руки, если не увидите результат после недели борьбы за сногсшибательную фигуру, ведь ничего не бывает сразу.

Все возможно, но на невозможное просто потребуется больше времени.

Оставайтесь оптимистичной, следуйте вышеуказанным советам, и ваш труд принесет результаты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here