Как быстро убрать животик после родов кормящей маме?

Первое время после рождения ребёнка мама всецело поглощена заботой о нём. Но когда режим налажен, женщины начинают тревожиться по поводу изменившейся фигуры. Дряблое свисающее пузико изрядно портит настроение любой женщине. Возникает закономерный вопрос: «Что делать? Как убрать живот после родов кормящей маме?» Попробуем разобраться в этой проблеме.

Как привести себя в форму?

Многие подумывают о диете, но боятся навредить малышу. Другие тут же начинают изнурять себя физическими нагрузками, забывая, что спортом можно заниматься только через месяц после родоразрешения. Так что же, сложить руки и смириться с обвисшим животом, спросите вы? Ни в коем случае! Просто надо подойти к проблеме с умом.

Существует два самых действенных способа убрать животик после родов:

  1. Перейти на правильное питание.
  2. Выполнять комплекс специальных упражнений.

И не забывайте, прежде всего нужен позитивный настрой и понимание, что процесс восстановления физической формы после родоразрешения весьма длительный.

Правильное питание

Забудьте о диетах! Только сбалансированный рацион позволит вам похудеть без ущерба для здоровья ребёнка и собственного самочувствия.

В вашем меню должны присутствовать белки, углеводы и даже жиры. Только жиры должны быть «правильными». Регулярно употребляйте:

  • жирные сорта рыбы (содержат омега-3 жирные кислоты);
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сливочное масло;
  • сало;
  • сыры (нежирные сорта).

Старайтесь ежедневно есть:

  • Свежие овощи и фрукты (они богаты клетчаткой и витаминами).
  • Кисломолочные продукты (нежирный творог 2-5%, кефир 1-2,5%, сметана 10-15%, натуральный йогурт).
  • Каши. Особенно полезны на завтрак, так как запускают обмен веществ.
  • Нежирные сорта мяса, курицу, рыбу, яйца, бобовые, морепродукты. В них много белка, который хорошо насыщает организм и сжигает жиры.
Прочтите также  Как на самом деле похудела Полина Гагарина после первых и вторых родов

Обработка продуктов должна быть щадящей. Лучше варить, запекать, тушить или готовить их на пару. Главное — не жарить на масле, ведь лишние шлаки вам ни к чему.

Помните — 80% результата зависит от питания, остальные 20% — от физической активности.

«Домашние» упражнения

Через 4-6 недель после рождения ребенка и согласования с врачом можно приступать к активным занятиям спортом. Правда, большинство женщин остаются пассивными, ссылаясь на хроническую усталость и тотальную занятость, обусловленные режимом дня и потребностями нового члена семьи. Но ведь необязательно покупать абонемент в фитнес-зал или нанимать личного тренера. Существует множество упражнений, которые можно выполнять не покидая стен родного дома.

Эффективными для приведения мышц живота в тонус будут:

  • прямые скручивания;
  • косые скручивания;
  • «три точки»;
  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • планка и др.

«Прокачивая» пресс, уделите внимание и мышцам спины, иначе пострадает осанка.

Запомните несколько правил для проведения «домашней» тренировки:

  1. Регулярность (минимум 3 раза в неделю).
  2. Кардиоупражнения совмещаем с силовыми.
  3. Следим за пульсом (жиросжигание начинается при 120 ударах в минуту через полчаса после начала занятий) и дыханием.
  4. Одежда и обувь не должны стеснять ваши движения. Лучше купить специальный комплект.
  5. По возможности приобретите спортивное оборудование (наборные гантели, фитнес-резинки, скакалку). На первое время подойдут бутылки (0,5 л) и фляга (5-6 л) с водой.

В первый месяц после родов можно просто выходите гулять на улицу с коляской. Сначала на 20 минут, а потом постепенно увеличивайте время нахождения на свежем воздухе. Старайтесь постоянно двигаться. Это прекрасная альтернатива спортивной ходьбе.

Кому противопоказана гимнастика?

Трудно предположить, как пройдут роды, и как долго вы будете восстанавливаться после них. Более удачливые мамочки уже через неделю приступают к легкой зарядке, но большинство женщин имеют целый ряд противопоказаний:

  • Родовые травмы.
  • Разрыв промежности. Швы заживают около трех недель.
  • Хронические заболевания.
  • Кесарево сечение. Врачи запрещают нагрузки в первый месяц, а качать пресс можно только через полгода.
  • Общее истощение организма.
  • Диастаз мышц живота, диагностировать который можно и самостоятельно.
Прочтите также  Восстановление после родов в домашних условиях массажем живота

Если вы не можете самостоятельно справиться с лишним весом и недостатками фигуры, то обратитесь к специалистам, которые знают, как убрать живот после родов кормящей маме.

Итог

Хорошая дородовая форма — цель любой родившей женщины. Но не стоит корить себя, разглядывая изменившееся отражение в зеркале. Просто наслаждайтесь радостью материнства, ведь ради малыша можно первое время немножко потерпеть дискомфорт. И не сидите сложа руки, действуйте!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here