Как поправиться и не потерять вес после родов, когда женщина худеет

Бывает после выхода из больницы молодые мамочки стремительно теряют объёмы без видимых на то обстоятельств. Часто девушка не знает из-за чего она так сильно похудела после родов и как набрать вес снова. Чрезмерная худоба не только некрасиво и непривлекательно в сексуальном плане, но ещё и опасно для здоровья, в том числе и для половой функции. Из этой статьи вы узнаете, когда женщина после родов худеет и почему это происходит.

Обмен веществ и нагрузки

Причин почему женщина может сильно худеть после родов предостаточно.

Во-первых, сразу после сильно худеют те, кто до беременности не страдал от лишнего веса и у кого была высокая скорость обмена веществ. Если не произошло никакого гормонального сбоя, такие барышни смогут до старости сохранять подтянутую фигуру, не придерживаясь диет и не прикладывая особых усилий — просто из-за генетической предрасположенности к стройности.

Во-вторых, причиной того, что женщина не может поправиться после того, как стала мамой, является изменение нагрузок и уменьшение питания. Когда вы ходите с ребёнком внутри, вы в основном спокойны, отдыхаете, стараетесь не делать лишних движений, не перенапрягаться и вести размеренный образ жизни, за вас всё делает муж и другие близкие люди. Вы кушаете «за двоих» и не отказываете себе ни в сладком, ни в жирном.

Но как только вы выходите из больницы начинается целый аттракцион: уборка, стирка, глажка, готовка, прогулки с коляской и затаскивание этой самой коляски на 8 этаж! Вы носитесь как белка в колесе, тратя много энергии. А едите при этом меньше, чем во время вынашивания ребёнка. В этот период нельзя ни жирного, ни много сладкого, ни солений и консервантов, чтобы молоко не пропало и чтобы карапуз не скушал что-то неправильное вместе с материнским молоком. Вы едите много белковых и молочных продуктов, пьёте много воды и принимаете витамины. Через какое-то время в таком ритме жизни мамочка начинает замечать, что она очень сильно похудела после рождения ребёнка. Это естественно.

Депрессия

Ещё одна причина того, что женщина начинает терять килограммы — депрессия. Во время этого психологического расстройства, связанного с пережитым стрессом, молодая мама начинает попросту пропускать приёмы пищи, теряет сон (вследствие чего тело истощается).

Прочтите также  Когда можно заниматься зарядкой и физкультурой после родов

Если вы наблюдаете такие симптомы, как:

  • Апатия.
  • Потеря сна.
  • Потеря аппетита.
  • Отсутствие грудного молока.
  • Нежелание заниматься ребёнком.
  • Отсутствие романтических чувств к мужу (даже поцеловать его не хочется).
  • Брезгливость.
  • Мысли о суициде или о том, что жизнь ужасна.

Вам следует немедленно обратиться за помощью к специалистам — психологам и психиатрам.

Депрессия — это не просто «плохое настроение». Это серьёзный сбой в работе синапсов и нейромедиаторов, которые мешают получать удовольствие от жизни, испытывать чувство счастья, любви и привязанности. Такое заболевание нужно лечить антидепрессантами — веществами, которые способствуют передаче импульсов в нервных окончаниях и возвращают вас к привычной жизни, давая почувствовать радость материнства.

Диеты

Иногда девушки очень сильно переживают за свой внешний вид и сразу после того, как их выписывают из больницы стремятся похудеть. Они едят одни овощи или пьют кефир с яблоками и резко сбрасывают массу. В результате часто начинается головокружение, выпадают волосы, темнеет в глазах и самое страшное — пропадает молоко.

С диетами нужно подождать, нельзя отказывать себе в еде и выкладываться на полную в спортивном зале.

Быстрее всего можно сбросить вес в период 3-6 месяцев после разрешения от бремени. Если к нагрузкам на организм и психику, которые ложатся на вас добавить ограничение в питании и физические нагрузки сверх меры, вы можете напрочь убить иммунитет и даже попасть в больницу с гастритом или расстройствами пищевого поведения.

К тому же пока вы кормите, любое изменение в вашем рационе отражается на вкусе, питательности, качестве и литраже грудного молока. Вы сознательно лишаете малыша правильного и здорового питания.

Если хотите похудеть сразу после того, как вышли с ребёнком на руках, стоит следовать советам:

  • Сбалансируйте свой рацион по калориям. Рассчитайте на специальном сайте количество питательных веществ, которые необходимы для поддержания формы и добавьте туда 500-800 калорий, которые уходят на выработку молока.
  • Выясните, сколько белков, жиров и вам нужно и старайтесь строить свой рацион именно на этом объёме.
  • Ешьте больше овощей и пейте больше воды.
  • Не кушайте полуфабрикаты, колбасу и фастфуд. Замените их натуральным мясом и свежим цельнозерновым хлебом.

При ГВ

Рассмотрим, что делать, если худеешь при ГВ. Обычно врачи советуют просто увеличить калорийность блюд. И это, действительно, самое правильное решение в данной ситуации. На выработку достаточного количества молока вы ежедневно тратите не меньше 500 калорий. Это треть или четверть рациона. Именно из-за того, что вы не получаете дополнительного питания во время кормления вы и теряете кг.

Прочтите также  Волосы лезут клоками после родов: что делать, чем лечить, как восстановить

Во время грудного вскармливания уменьшается объём бёдер, который увеличился за время беременности, что невозможно остановить без увеличения количества пищи.

А если это болезнь

К сожалению, не всегда резкую потерю объёмов талии и бёдер можно объяснить вышеописанными факторами. Иногда корень слишком быстрого снижения веса нужно искать в своём здоровье. Один из ответов на вопрос, почему после родов худеют — это заболевания, с которыми девушка может столкнуться.

Вот основные недуги, которые могут вызывать уменьшение килограммов:

  • Проблемы с щитовидной железой, часто встречающееся расстройство в этот период. Если вы замечаете учащённое сердцебиение и резко худеете — стоит пойти к эндокринологу и сдать кровь на гормоны.
  • Паразиты. К сожалению, глисты всё ещё встречаются в наше время. Подхватить личинку можно вследствие использования общественного туалета без соблюдения гигиенических норм. Вы не задумываетесь, что могли подхватить паразитов, а потом появляется тошнота, расстройство кишечника и боли в животе. Приглядитесь к выделениям. Если вы заметили намёк на паразита — бегите к врачу.
  • Проблемы с печенью. Если орган вырабатывает недостаточно желчи, то жиры из пищи фактически не всасываются в кровь и рацион становится неполноценным. Тело начинает использовать свой естественный запас и объёмы тают. Вы при этом чувствуете себя плохо, симптомы — тошнота, рвота, головокружение.
  • Это может быть опущение желудка. Мышцы ослаблены, желудок не работает достаточно хорошо, не может переваривать пищу и просто «выталкивает» огромные куски непереваренной еды через прямую кишку.
  • Резко терять килограммы вы можете из-за онкологии. Рак шейки матки или груди, к сожалению, встречается у современных женщин.
  • Реже бывают диабет, гастрит, колит, язва.

Если замечаете, что теряете силы, вас тошнит, болит грудь, матка, голова или живот — скорее идите в больницу. Лучше перестраховаться.

Как остановить процесс

Для того чтобы понять, как не похудеть после родов, необходимо обеспечить мамочке покой, оптимальный режим дня, полноценное и правильное питание и уменьшить количество нагрузок, которое выпадает на её плечи. Если есть возможность, лучше на первое время нанять горничную или няню, хотя бы на первые три месяца. Мать, особенно если это первый ребёнок, пока не умеет за ним ухаживать правильно, поэтому нервничает и от этого не ест.

Прочтите также  Когда можно начинать тренироваться после родов дома и в зале

Самое сложное дать роженице полноценный сон. В первый год жизни карапуз требует регулярного кормления (даже по ночам), а также просто не спит ночью и беспокоит маму.

Здоровый и длительный сон (не менее 6 часов непрерывно) способствует восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ и половых органов.

Из-за недосыпа не усваиваются все микроэлементы из пищи и вы можете не только излишне худеть, но и испытывать проблемы с ломкими ногтями, сухими волосами. Из-за этого страдает кожа: она становится жёлтой, безжизненной, начинает слишком рано терять эластичность.

Немаловажный фактор — отсутствие стресса. Понятно, что когда только-только появился на свет карапуз покоя маме не видать, но если она чувствует поддержку со стороны близких, если её стараются опекать, брать на себя часть обязанностей и создают в доме позитивную атмосферу, представительница прекрасного пола, скорее всего, не столкнётся с тем, что не может набрать вес после родов.

Диета для «потолстения»

Разберёмся, как поправиться после родов, если вы сильно скинули вес. Вот основные правила, которых следует придерживаться:

  1. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за 30 минут до еды скушайте немного винограда или кислого яблока. Такие продукты помогают в выработке желудочного сока и вы больше хотите есть.
  2. Добавляйте в еду специи, которые усиливают вкус и побуждают насыпать ещё добавки (корица, чеснок, шафран, лук).
  3. Включите в свой рацион свиной или говяжий бульоны: они калорийны, но легко перевариваются.
  4. Делайте коктейли из творога, йогурта, банана и сиропа.
  5. Налегайте на каши.
  6. Ешьте достаточно мяса.
  7. Кушайте 6-8 раз в день небольшими порциями.

На сколько вы потолстеете за неделю или месяц и поправятся ли ноги, живот или грудь зависит от особенностей строения организма. К сожалению, не существует диеты, которая бы добавляла объём только в груди или в бёдрах — вес распределяется в соответствии с типом фигуры. Для последующей корректировки нужно идти в спортзал и заниматься мышцами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here