Занятия и упражнения для похудения после родов (Видео)

Беременность и появление малыша на свет являются не самыми легкими периодами, которые вносят свои коррективы в очертания женского тела. Часто можно наблюдать, что грудь обвисла, живот растянулся, появился целлюлит и растяжки на теле. Этот вид совсем не радует молодую маму. Желая скорее приобрести красивую фигуру, девушки часто принимают кардинальные меры.

Важно помнить, что жесткие диеты и изнурительные тренировки нежелательны и даже опасны для молодой мамы. Гораздо полезней выполнять легкие упражнения для похудения после родов и следовать принципам правильного питания. Такой способ полностью безопасен и весьма эффективен.

Польза от упражнений

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно начинать выполнять упражнения практически сразу после родов. Если упустить нужный момент, можно так никогда и не привести фигуру в прежнее состояние. Но стоит не забывать о том, что польза от тренировок станет нулевой, если игнорировать соблюдение диеты. Сладости, жареные блюда, жирные ингредиенты, избыток соли и сахара в рационе, сведет на нет все приложенные усилия на занятиях.

Но если выполнять упражнения регулярно и следить за питанием, можно достичь невероятных результатов за довольно короткое время.

Польза от таких нагрузок после появления малыша на свет в том, что:

  • снижается степень болезненных ощущений в мышцах;
  • происходит постепенное укрепление мышц брюшного пресса;
  • благодаря упражнениям для похудения после родов у кормящих мам грудь приобретает красивую форму и не обвисает;
  • мышцы влагалища приходят в тонус гораздо быстрее;
  • кровянистые выделения (лохии) проходят без осложнений и своевременно;
  • интимная близость больше не доставляет дискомфорта;
  • происходит быстрая потеря набранных за период беременности килограммов;
  • повышается выносливость тела;
  • ускоряется метаболизм — обмен веществ;
  • появляется энергия и хорошее настроение.
Прочтите также  Самое лучшее и эффективное средство от растяжек после родов?

Очень важно начинать заниматься спортом сразу после выписки, чтобы не упустить то время, когда организм ещё способен восстановиться. Но приступать к тренировкам нужно только после консультации врача.

Комплекс нагрузок после родов для похудения поможет обрести красивое тело, а также справится с послеродовой депрессией и привести в порядок эмоциональное состояние.

Виды нагрузок

Учитывая пожелания девушки и её самые проблемные зоны, можно подобрать упражнения для конкретного случая:

  1. Изменилась форма груди — подойдет растяжка, отжимания, планка.
  2. Висит животик — справятся с задачей упражнения для пресса, планка и скручивания.
  3. Растянулись мышцы влагалища — в помощь комплекс А. Кегеля.
  4. Беспокоят боли в спине или тазу — самолечение запрещено, следует обратиться к доктору и воспользоваться принципами лечебной гимнастики.

Важно обращать пристальное внимание на свое самочувствие после родов. Если сил заниматься нет, лучше ограничить нагрузки и убавить интенсивность. Можно уменьшить количество, выделяемого на спорт времени или ограничиться только прогулками в быстром темпе на свежем воздухе.

Когда начать

Первые легкие нагрузки можно начинать давать своему телу уже спустя сутки после появления малыша на свет. Но делать это необходимо исключительно под строгим наблюдением врача и следовать рекомендациям. Делать подобное разрешается, если во время беременности и родов не было никаких осложнений и патологий. Также важно обращать внимание на самочувствие мамы, если состояние позволяет — можно начинать.

Если есть травмы и швы, приступать к занятиям спортом разрешено только после полного заживления и зарастания тканей.

Кесарево сечение также требует бережливости, нагружать себя позволяется спустя месяц или даже больше.

Кому нельзя

Любая женщина, которая стала матерью, первое время ограничена лишь заботой о малыше и про тренировки думает в последнюю очередь. Если пустить все на самотек, добиться успеха будет невозможно. Существуют случаи, когда врачи категорически против любых интенсивных нагрузок.

Прочтите также  Комплекс упражнений как быстро восстановиться после родов

Женщинам лучше воздержаться от любых нагрузок, если:

  • организм матери сильно истощен;
  • было кесарево сечение (или другое хирургическое вмешательство);
  • имеются разрывы, на которые наложены швы (существует риск, что швы могут разойтись и вызвать этим ряд осложнений);
  • были получены травмы при появлении ребенка на свет;
  • присутствуют хронические заболевания.

В подобных ситуациях следует быть очень аккуратной и избегать перенапряжения. Даже обычные наклоны, приседания или резкие движения способны стать причиной дальнейших осложнений.

Если очень хочется похудеть, а упражнения для похудения после родов кормящей маме на некоторое время строго противопоказаны, помочь себе можно. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской являются отличным способом сжечь достаточное количество калорий, обеспечить себе тренировку и проработать все группы мышц. В сочетании с правильным питанием и употреблением достаточного количества воды, можно добиться хороших результатов в короткие сроки.

Общие рекомендации

Для большей эффективности и безопасности маме стоит обратить пристальное внимание на несколько моментов:

  1. Уделять время спорту можно только после процесса кормления малыша грудью.
  2. Чтобы избежать неконтролируемого мочеиспускания, перед началом необходимо посетить туалетную комнату.
  3. Важно выбирать одежду для занятий из натуральных тканей и удобную в носке, ничего не должно стеснять движений.
  4. Лучше заранее проветрить помещение, в котором будет происходить тренировка.
  5. Необходимо избегать слишком резких движений, делая все с придельной аккуратностью.
  6. Лучше приобрести специальный коврик, холодный пол может стать причиной воспаления неокрепшего организма.
  7. Для надежного результата важна регулярность, нужно заниматься каждый день.
  8. Перед началом занятий, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если следовать советам медиков и прислушиваться к собственному телу, можно обрести красивую фигуру всего за несколько месяцев. Кроме спорта, необходимо ухаживать за собой в целом. Можно использовать специальный крем, маски и скрабы. Подтянуть обвисшую кожу в силах каждодневный контрастный душ. Можно сделать массаж с эфирным маслом или кремом. Процедуры по уходу за телом только усилят эффект похудения и сделают кожу красивой: избавят от растяжек, целлюлита и дряблости.

Прочтите также  Почему остается большой живот после родов и даже растет - Что делать?

Видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here