Упражнения при диастазе после родов — Видео урок

Бывают случаи, когда в процессе рождения детей, появляются осложнения. Диастаз — расхождения прямых мышц в области живота, в результате чего он обвисает, теряет упругость и имеет неэстетичный внешний вид. Плюс к этому могут образоваться грыжи, опуститься внутренние органы и нарушается процесс пищеварения.

Факторы развития

Обычно это отклонение появляется ещё в период «интересного положения» из-за высокой нагрузки плода на брюшную зону.

Еще причинами проявления заболевания могут быть:

  • генетические факторы;
  • слабый пресс;
  • непосильные физические нагрузки.

Выделяют три стадии расхождения мышц:

  • І стадия – расхождение 2-5 см;
  • ІІ стадия – 5-7 см;
  • ІІІ – более 7 см.

В зависимости от места расположения его делят на 3 вида:

  • над и под пупком;
  • смешанный вид, то есть и над, и под.

Диагностика

Это можно сделать самостоятельно. Для этого нужно:

  1. лечь на твердую поверхность;
  2. согнуть в коленях ноги;
  3. поставить стопы на пол и придвиньте их к ягодицам так близко, насколько это возможно;
  4. положить кончики пальцев над пупком и под ним (3-5 см) на средней линии торса;
  5. приподнимите голову, пресс должен быть расслабленным.

Если вы при этом нащупали впадинку под или же над пупом, то у вас есть это заболевания. Чем это углубление глубже, тем тяжелее и сложнее форма протекания болезни.

Признаки, которые также говорят о наличии этого недуга:

  • болезненные ощущения в области спины;
  • очень широкая талия;
  • изменения пупка (его формы);
  • растущее пузико, несмотря на здоровое питания и физупражнения.

Запреты

После подтверждения этого диагноза нельзя делать действия, при которых повышается внутрибрюшное давление. Например, поднимать тяжести, сильно смеяться, сутулиться, по классическому методу качать пресс, спать необходимо либо на спине, либо на боку.

Прочтите также  Волосы лезут клоками после родов: что делать, чем лечить, как восстановить

Практики, которые лучше НЕ выполнять:

  • поднимая верхней части тела с положения лежа;
  • тренировки с упором на руки или локти (отжимания, планку);
  • поднимания ног из положения лежа (например, «велосипед» или «ножницы»);
  • йога, при которой сильно надавливается средняя линия брюшной области;
  • приседания;
  • глубокие прогибы назад, наклоны в бок;
  • силовые упражнения с утяжилениями;
  • прыжки.

Все перечисленные виды необходимо вычеркнуть из списка во время тренировок.

Меры предосторожности

При этом недуге в постродовой период важно с осторожностью выполнять определенные физтренировки и ежедневную физическую активность.

Имея диастаз после родов упражнения некоторые запрещены! Будьте внимательны!

  1. Если сильно кашляете, чихаете или же громко смеетесь, то придерживайте пресс руками, чуть надавливая на него, для того чтобы избежать усиления внутрибрюшного давления.
  2. Запрещено носить тяжести весом больше 5 кг. Тяжести же менее 5 кг рекомендовано подымать согнутыми в локтях руками. Если хотите поднять что-то с пола, то делайте это не наклоняясь, а приседая.
  3. Носите послеродовой бандаж или утягивайте живот эластичным бинтом, перед тем как брать крошку на ручки.
  4. Спать желательно на боку, на спине. На животе категорично запрещено.
  5. Нельзя резко вставать с кровати. Перед поднятием с постели, лучше сначала перевернуться набок, а потом вставать.
  6. Перед тем как подняться со стульчика, желательно перенести вес на левую или правую ягодицу, втянуть при этом живот. Не напрягайте пресс!

Физическая зарядка

Сейчас рассмотрим, какие помогут упражнения от диастаза. Выполняя гимнастику, не забывайте о правильном дыхании (при вдохе запрещено сильно надувать пузико). Если у вас подтверждена 2 или 3 стадия, то делайте зарядку в бандаже.

Упражнения при диастазе после родов для прямых мышц.

«Кошка»

Принять позу на четвереньках (спина при этом должна быть прямой). Руки на ширине плеч. Когда выдыхаете — втяните живот, а спинку, как кошка, выгните в форме дуги. Потом при вдохе чуть прогнитесь в спине, держа живот втянутым. Повторяем от 10 до 15 раз.

Прочтите также  Трескается и шелушится сухая кожа после родов: что делать?

Это очень результативная практика. Она в том числе применяется для профилактики проблем со спиной.

Втягивание

Втягивайте так, как будто хотите пупком коснуться позвонка. Далее расслабляете и вновь втягивайте, и так по очереди. Количество раз — 5 подходов по 100. Дышите при выполнении ровно. Эта практика очень удобна, ведь делать её можно в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Методика Кегеля

Напрягите мышцы паха, считая до десяти. Затем медленно расслабляйте их. Делаем 5 повторений, постепенно увеличивая до 25. Это влияет на укрепления тазового дна. Если совмещать данную процедуру с дыхательной, то можно добиться видимых положительных результатов.

Сжатия по методике Джулии Таплер

Лежа, сгибаете колени, стопы стоят на полу. Под зону поясницы положите полотенце, скрещивая концы на талии, держите их руками. При выдохе поднимаем плечи, голову, не отпуская полотенце. Этот прием способствует подтягиванию брюшной стенки. При ежедневном выполнении эффект виден через пару недель.

«Плечевой мостик»

Исходная поза: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на уровне чуть шире бедер. Руки лежат вдоль туловища, ладони вниз. На выдохе поднимаем таз, далее на вдохе опускаем. Повторяем 10-15 раз.

«Сотня»

Ложитесь на спину, сгибаем ноги, стопы кладем на пол, руки параллельно телу ладонями вниз.

При выдохе поднимаем голову и немного плечи. Подтягивая подбородок к груди и втягивая живот. Задерживаемся на пару секунд. На выдохе возвращаемся в начальную позицию. Итак продолжаем 10-15 подходов. Важно: мы подымаем не весь корпус тела (как при классическом качании пресса), а лишь голову и чуть-чуть плечи.

Сгибание ног

Исходное положение такое же, как и перед этим. Сгибайте и выпрямляйте ноги, скользя стопами по поверхности. Количество раз для каждой ноги – до 15.

Прочтите также  Как худела Ксения Бородина после 2 родов: диета и меню

Для поясницы

Начальная позиция та же. Втяните сначала брюшную область, опустите голову в одну сторону, а колени в это же время в другую. Сохраните это положения на пару секунд. Далее продолжаем по тому же принципу. Количество выполнений — 10-15 раз.

Вытягивания

Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, вытягивайте вперед и вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь так на чуть-чуть. Далее снова начальная позиция, и повторяем все с другой рукой и ногой (до 15 раз для каждой стороны).

Внимание! Все упражнения выполняем при втянутой брюшной полости.

Профилактика

Для правильной осанки сводите зону лопаток, при этом приподнимая грудную клетку, втягивайте нижнюю часть живота. На протяжении дня чаще втягивайте брюшную полость и напрягайте ее мускулы.

Если вы будете стараться тренироваться по схеме описанной выше 2 раза на день, то месяца через два ваши мышцы подтянутся. Если нет противопоказаний, то втягивания, дыхательную гимнастику можно выполнять через несколько дней после появления крохи. А через две недели уже можно приступать к выполнению более сложных занятий.

Этот комплекс зарядки поможет избавиться от диастаза после родов при 1 и 2 стадии развития недуга. При сложной форме 3 степени обращайтесь к специалисту и не занимайтесь самолечением! Ведь при расхождении более 10 сантиметров могут назначить оперативное вмешательство и соответственную терапию.

Берегите здоровье, будьте внимательны к себе, вовремя обращайтесь к медработникам. Многие хвори легче предупредить, чем потом излечить! Здорового вам тела и духа в теле!

Видео

Наглядный видео урок по выполнению упражнений можно посмотреть ниже

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here