Восстановление фигуры после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

Восстановление фигуры после родов для каждой женщины, мечтающей оставаться красивой, задача первостепенная. Конечно, должно пройти время, чтобы организм пришел в норму и был готов вернуть себя в прежнее состояние.

Но как успеть все, если на руках грудничок с процессом грудного кормления и куча домашних дел?

Физиология

В этот период происходит целый ряд различных изменений, и начинаются они с самого момента зачатия. Первые перестройки происходят в органах: матка увеличивается и становиться намного тяжелее. Ее размеры становятся в 500 раз больше обычного состояния. Матка начинает давить на все близлежащие органы и сосуды, тем самым создавая большее давление.

Телосложение также изменяется, а именно растет живот и грудь. Когда девушка в этот период позволяет себе поблажки в питании и ограждается от любой активности, то вполне понятно откуда появляются ненужные лишние килограммы. Через некоторое время вопрос, как восстановить фигуру после родов, неизбежно возникнет.

При грудном вскармливании, которое в норме длится до года, соблюдается максимально чистое и правильное питание, чтобы у малыша не возникла аллергия. Естественно, исключен и алкоголь. В связи с отсутствием жирной и вредной пищи, тело приходит в норму гораздо быстро, но не нужно забывать и о следующих факторах.

О спорте

Насчет занятий спортом в лактационный период есть множество мнений. Но как правило, если не возникало осложнений, то начать легкую гимнастику можно чуть ли не через пару суток. У тех, кто добавляет в свой режим дня умеренные нагрузки восстанавливается фигура, налаживается гормональный фон и улучшается настроение. Заниматься бегом, прыжками и занятиями, где грудь подвержена колебаниям, комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере с широкими лямками и без косточек.

Но прежде чем заниматься нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом гинекологом.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями для возвращения тонуса и предупреждения депрессии.

Если замечаете уменьшение количества молока, то причина, скорее всего, в повышенной интенсивности нагрузок и малом количестве воды. Оставьте слишком сложные тренировки и постоянно берите с собой бутылочку с негазированной водой.

Не запрещайте физкультуру полностью, боясь потерять молоко. Проконсультируйтесь с врачом, и если доктор не заметит никаких противопоказаний, то смело продолжайте. Те, кто во время девятимесячного срока не позволял себе излишеств, возвращают стройность после родов в невероятно короткие сроки.

Прочтите также  Как худела Ксения Бородина после 2 родов: диета и меню

Чем бороться со следствием, лучше найти причину. Почему вес растет, во время беременности:

  1. Чрезмерная калорийность суточного рациона. Присутствие в нем того, что раньше не было привычным. Яркий пример, когда девочки начинают страстно поедать булочки, пирожные и торты, запивая сладкими напитками. Кроме того, что вы можете нанести вред новорожденному таким рационом, так еще и получите проблемы с ЖКТ.
  2. Резкое уменьшение нагрузки. Тренироваться или нет — выбор каждого, а вот пройтись по парку утром и вечером — это однозначно полезное занятие как для вас, так и для малыша. Во время ходьбы работают все группы мышц, что положительно влияет на тонус организма.
  3. Нарушения обменных процессов, которые могут быть обусловлены нарушением гормонального фона и дисбалансом.
  4. Действие гормона кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях и замедляет сроки, нужные для восстановления фигуры. Этот пункт зря недооценивают. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе как до, так и после появления чада. Общайтесь с друзьями, отдыхайте, старайтесь просить помощи у близких. Так вы оградитесь от пустых переживаний и траты нервов, который сопровождает большинство новоиспеченных мам.

Рацион худеющей мамочки

После родов в период восстановления сложно сконцентрироваться на себе и подобрать правильное питание. Естественно, пища должна быть разнообразной, но полезной. Ведь присутствие постоянного голода кроме напряжения ничего не принесет.

Существует мнение, что для снижения массы тела, нужно сразу прибегать к крайним мерам, морить себя голодовками, есть лишь постное и невкусное. На самом деле это крайность, причем вредная. На деле достаточно пересмотреть меню, исключив только явно нездоровые продукты, которые будут вредны и вам, и новорожденному. Что желательно ограничить, чтобы как можно быстрее восстановить форму:

  • Конфеты и шоколад. Не секрет, что в них, чрезмерное содержание белого сахара, причем находится он там реально в той дозе, которая нам не нужна. Чтобы удовлетворить потребность в сладостях необязательно есть такие калорийные десерты. Глядя на состав в целом, можно заметить и пальмовое масло и стабилизаторы, маргарин и глазурь. Многие производители столь недобросовестно подходят к созданию рецептуры продукции, что она становится попросту «пустой». Большое содержание калорий не насытит надолго, а вот на бедрах задержится, в виде целлюлита.
  • Выпечка. Мы говорим о сладких булочках на дрожжах, хлебе и пирожных. Это вкусно, — да! Полезно? Конечно, нет.
  • Соки из пачек. Опять же, 80% представленных в магазине напитков не являются соками. В их составе нектар, сироп и только 25% чистого фрукта.
  • Газированные напитки. Вредны для пищеварения и желудка, имеют высокое содержание сахаридов и химических добавок.
Прочтите также  Как похудела Ани Лорак после родов: Секрет стройности диета 6 дней

Еще один способ, как восстановить фигуру после родов — обогатить свое питание, сделав его витаминизированным. В этом помогут:

  1. Фрукты. Прекрасно заменяют вредные вкусности. Яблоки, груши, различные ягоды в дополнение к завтраку или для перекуса — хорошая идея. А вот бананы и виноград диетологи предлагают не употреблять или уменьшить количество, хотя бы на первых порах.
  2. Овощи. Клетчатка незаменимая составляющая рациона. Она помогает налаживать пищеварение, разрешает ситуацию с запорами. Капуста, брокколи, огурцы, помидоры, зелень — это лишь некоторые источники клетчатки.
  3. Молочные продукты. Содержат кальций и белок. Отдайте предпочтение ужину из творога и кефира. Кстати, не верьте во все обезжиренное. Мало того что это невкусно, это еще и непитательно.
  4. Орехи. Перекусывать в дороге очень удобно орешками сырого миндаля, фундука или кешью. Грецкие тоже подойдут. Обратите внимание на арахисовую пасту, отлично дополняющую любой перекус. Порции в 10 грамм хватит для обеспечения вас жирами, но в составе не должно быть масла, дополнительных жиров, сахара и даже меда.

Но помните, что с любыми новыми продуктами стоит быть аккуратным при грудном вскармливании. Вводите в рацион постепенно и наблюдайте за малышом. При отсутствии аллергических реакций или проблем с ЖКТ, можно есть в ограниченных количествах.

Старайтесь распланировать суточные приемы пищи по времени для удобства. Перерывы не должны превышать 3-4 часа. При наличии огромных временных промежутков, происходит стресс и организм смело может начать «запасать», думая, что начались сложные времена и нужно готовиться к выживанию.

Не забывайте о водном балансе. Выпивать в день следует от полутора литров чистой негазированной воды, а в дни, отведенные для физкультуры, около 2-х литров.

Физическая активность

Кто думает, что в домашних условиях вернуть добеременную форму невозможно? Это миф. Даже тренера в один голос заявляют: «Двигайтесь где угодно, главное, стабильно.»

Тренажерный зал имеет много преимуществ, таких как возможность спросить подсказки у знающих людей, наличие беговых дорожек и разнообразие тренажеров. А ведь у мамочек вопрос времени стоит остро, а значит выход один, подобрать упражнения после родов для упругости мышечного каркаса в домашних условиях.

Прочтите также  Самое лучшее и эффективное средство от растяжек после родов?

Но опять напоминаем, что приступать к любым тренировкам можно только после согласования с врачом-гинекологом.

Вот, пример для занятий дома для восстановления былых форм:

  1. Бодифлекс. Утром, еще до завтрака, не торопясь, выполните дыхательную гимнастику. Ее вариация: вдох, выдох до конца, опустошая легкие. Сразу после выдоха, втянуть живот, будто стараетесь дотянуться пупком до задней стенки брюшины. Удерживаем животик в течение десяти секунд. С практикой будет увеличиваться и время втягивания. Оно может достичь 40 сек.
  2. Приседания. Поставьте стул, чтобы отработать технику. Повернитесь к нему спиной, отойдя на шаг вперед. Садимся, тянемся ягодицами назад к самому краю. Колени в этот момент не выходят за линию носочков, их стоит развести в стороны, где-то на 45 градусов. Достаточно для новичка 3 подхода по 15 раз.
  3. Выпады. Это истинный «утройнитель» нижней части, а именно ножек, бедер и ягодиц. Исходное положение ноги вместе, делая шаг назад, опускаем коленку сзади стоящей ноги вниз, но не касаемся пола. Спинку держать ровно, взгляд устремляем вперед.
  4. Прыжки. Скакалка поможет уменьшить объемы в кратчайшие сроки. Балерины любят этот снаряд тоже и включают в тренировочный процесс. Минусом может быть не комфортность в домашнем использовании. Соседи, скорее всего, будут недовольны постоянному грохоту. Имея возможность выйти на улицу, пользуйтесь ею и уделяйте 20-30 минут такому кардио.
  5. Пресс. Отлично зарекомендовали себя планки. Стать в опору на ладони и носочки, параллельно полу. Кисть располагается под плечевым суставом, поясница без прогибов. Таз подкручен под себя, представьте что зажимаете под попой карандаш и стараетесь его не уронить.
  6. Бег или пешие прогулки. Берите малыша и отправляйтесь в парк. Если на улице ребенок спит, то вы могли бы в это время побегать на стадионе, выбрав себе небольшие отрезки, чтобы не отдаляться от коляски.

Заключение

Мы надеемся, что наши советы дали вам понимание того, как восстановить фигуру после родов. Это трудоемкое, но реальное дело для целеустремленного человека, который умеет укрощать собственную лень. Верим, что у вас все получится! Главное, немного знаний и уверенности, хорошее настроение и осознание того, что перемены не за горами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here