За время беременности и родов организм женщины претерпевает сильные изменения. Как восстановить силы после появления долгожданного малыша и вернуть стройность? Задача не из простых, но решение есть.
Возвращение к былым формам занимает порядка 2-3 месяцев при условии, что роженица здорова и не кормит ребенка грудью. В период же лактации надо более тщательно следить за питанием, внешним видом, а также самочувствием.
Перемены в организме
Чтобы узнать, как восстанавливается организм после родоразрешения, нужно для начала перечислить все изменения, которые происходят с женщиной. А именно:
1. Матка
- После изгнания плода её вес достигает 1 кг. Половина веса уходит в течение 10 дней, при условии нормального сокращения.
- Лохии (кровянистые выделения) заканчиваются через 6-8 недель.
2. Шейка матки
- Становится цилиндрической, а не грушевидной.
- Наружный зев обретает щелевидную форму, а не в виде точки.
- При кесаревом сечении таких изменений нет.
3. Влагалище
- Мышцы могут потерять эластичность, часто возникают разрывы.
4. Менструальный цикл
- После завершения грудного вскармливания наступает овуляция.
- Благодаря более физиологическому размещению матки исчезают боли.
- Цикл становится регулярным.
5. Живот
- «Висит». Образуется кожная складка.
- Появляются растяжки.
6. Грудь
- Наливается, увеличиваясь в размере;
- После окончания кормления может обвиснуть, поэтому требует тщательного ухода и увлажнения.
7. Опорно-двигательный аппарат
- Таз расширяется.
- Позвоночник несколько сглажен.
- Суставы становятся подвижными.
8. Сердечно-сосудистая система
- Кровоснабжение усиливается.
- Давление плода может привести к образованию геморроя.
Мифы и факты об омоложении роженицы
Всемирная паутина пестрит противоречивой информацией о состоянии здоровья женщины после деторождения. Правда ли, что тело в этот период омолаживается или же это выдумки?
Начнем с того, что после родов уже дома новоиспеченная мама проходит тяжёлый период адаптации. Тело находится в состоянии стресса, отсюда и длительное восстановление. Скрытые доселе недуги из хронических часто переходят в активные. Неприятным сюрпризом могут быть:
- болезни суставов (артрит, артроз, остеохондроз и другие);
- диабет;
- пиелонефрит;
- гормональные заболевания.
Обратите внимание на сроки вашей реабилитации. Чем дольше вы приходите в форму, тем вероятнее развитие какого-нибудь заболевания.
С другой стороны, вынашивание плода особенно после 35-40 лет действительно омолаживает. Происходит это благодаря обновлению гормонального фона. Плацента вырабатывает такие гормоны, как прогестерон, кортизол и эстрогены. Благодаря им у женщины появляются силы после родов, позже наступает климакс и менопауза.
«Возрастная» беременность имеет несколько положительных моментов:
- Снижается уровень «плохого» холестерина.
- Замедляется старение яйцеклеток.
- Изменяется психологический настрой. Новорожденный заставляет думать о будущем, а не о приближающемся климаксе.
Реабилитация после первенца
Восстановление организма в первую очередь начинается с нормализации функций деторождения. Обратите внимание на:
- Выделения из влагалища (лохии). В норме они постепенно уменьшаются и приобретают светлый оттенок. Появление сгустков крови — повод обратиться к врачу раньше назначенного срока.
- Состояние швов, если они были. Старайтесь не поднимать тяжестей, дабы избежать их расхождения. В первые недели вы будете испытывать дискомфорт при походе в туалет (при запоре помогут чернослив и обильное питьё), при разрыве промежности 2-3 недели не сможете садиться.
- Внутренние органы. Чтобы помочь матке очиститься, почаще прикладывайте ребенка к груди. Так вы быстрее наладите гормональный фон и соответственно менструальный цикл.
Очень важно следить за эмоциональным состоянием. Отсутствие режима и полноценного сна может привести к депрессии. Попросите близких помочь вам с малышом.
Внешний вид
Тело после родов сильно видоизменяется. Отражение в зеркале портит настроение и заставляет нервничать. Хочется сразу же приступить к активным физическим нагрузкам, но в первый месяц врачи запрещают усердно заниматься. Как быстро восстановиться после родоразрешения? Нужно подойти к решению проблемы комплексно.
Питание
Забудьте на время о жестких диетах. При грудном вскармливании вам необходимо полноценное питание. Это залог хорошего самочувствия, длительной лактации, быстрого обмена веществ и желанного внешнего вида.
Рацион для снижения веса должен соответствовать некоторым принципам:
- Питайтесь 5 раз в день (из них 2 — перекусы). Так вы ускорите обмен веществ и ничего не отложится «про запас».
- Откажитесь от мучного, жирного, сладкого. Тяжелая пища вам с малышом ни к чему. Употребляйте больше «медленных» углеводов (каши, овощи), белковой пищи (постное мясо, рыба, яйца, творог), фрукты.
- Больше пейте — компоты, чаи, разбавленные соки и просто чистую воду. Жидкость способствует лактации и ускорению обмена веществ.
Спорт
В первый 6-8 недель вы будете чувствовать слабость, и ваша физическая активность ограничится прогулками с ребенком и легкой зарядкой. Можно найти тренера, который составит вам программу восстановления. Однако и ходьба по несколько часов в день тоже будет эффективной. Так что, берите коляску с малышом и вперед к стройности.
Надежный способ, как восстановить тело после рождения ребеночка — это с помощью гимнастики. Регулярно выполняйте комплекс упражнений:
- на работу всех отделов позвоночника;
- втягивание живота;
- напряжение и расслабление грудных мышц;
- наклоны и повороты в сторону;
- круговые вращения тазом;
- ходьба на носочках и пятках, внутренней и наружной части стопы.
Если у вас были разрывы промежности, то с растяжкой надо повременить до полного заживления швов.
Уход за животом
Что происходит с брюшной полостью после вынашивания плода? Она растягивается и становится дряблой. Поэтому в течение беременности постарайтесь делать укрепляющие упражнения, если они вам не противопоказаны.
Даже если вы не набрали лишний вес, небольшой животик всё равно у вас будет. Серьёзно заниматься спортом первый месяц после рождения чада нельзя, зато можно поддерживать мышцы с помощью бандажа. Он не должен вам давить или быть просторным, иначе не будет выполнять своих функций. Носить бандаж рекомендуется первые 2 месяца, по 8-10 часов в сутки. Ночью тело должно отдыхать.
Для укрепления мышц брюшного пресса выполняйте упражнение «вакуум». Только дождитесь прекращения лохий (кровянистых выделений).
Благодаря «вакууму» живот быстро подтягивается, исчезают застойные явления, образуется красивый корсет, улучшается кровоснабжение внутренних органов и проходят запоры. Делать упражнение лучше всего после пробуждения и натощак.
Иногда не получается убрать «пузико» из-за диастаза (расхождения прямых мышц живота). Оно может быть незначительным — до 1,5 см или же большим — от 2 до 15 см. Нужны специальные занятия (планка, «вакуум», ягодичный мостик, статические упражнения на пресс). На третьей стадии расхождения (до 15 см) поможет только абдоминопластика.
Уход за грудью
Здоровье женского организма после родов взаимосвязано с частотой кормления грудью. Лактация помогает восстановить менструальный цикл и предупредить развитие серьезных болезней. Но длительное кормление пагубно отражается на состоянии кожи и связок груди. Часто появляются растяжки, «обвисание».
«Молочным» железам во время и после беременности необходим тщательный и ежедневный уход:
- контрастный душ несколько раз в день для интенсивного кровообращения;
- нанесение специальных кремов для упреждения стрий (растяжек) и трещин на сосках;
- массаж, чтобы избежать застоя молока и уплотнений;
- специальные упражнения, направленные на тонус мышц груди.
Уход за волосами
Иногда после беременности волосы меняют текстуру, становятся ломкими и начинают выпадать. Что происходит с волосяной луковицей? Скорее всего, она ослабевает из-за дисбаланса гормонов. Менее подвержены этому процессу кормящие мамы, равновесие веществ у них восстанавливается более равномерно.
Старайтесь употреблять больше белковой и богатой витамином В пищи, делайте укрепляющие маски, массаж, пройдите курс витаминотерапии, побольше отдыхайте и избегайте стрессов.
Витамины для рожениц
Для хорошего самочувствия кормящим мамам надо восполнять недостаток витаминов.
При восстановлении организма после родов нужен целый комплекс органических веществ — В, С, Е, К, РР, А, D3, микроэлементы.
Обратитесь за советом к гинекологу. Обычно роженицы пьют те же витамины, что и при беременности («Элевит», «Прегнавит», «Витрум» и другие).
Реабилитация после второго и третьего ребенка
Каких изменений ожидать при повторном вынашивании плода? Казалось бы, механизм деторождения один и тот же. Это так, но восстанавливаться с каждым последующим малышом несколько тяжелее. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются и придется хорошо поработать над воссозданием их анатомического строения. Могут обостриться старые «болячки» — варикоз, геморрой, герпес и другие.
Как быстро прийти в форму после вторых и сколько времени займет восстановление после третьих родов?
Во-первых, носите бандаж.
Во-вторых, правильно и часто питайтесь.
В-третьих, не ленитесь и почаще выходите на прогулку.
Через 6-8 недель можно будет приступать к серьёзным нагрузкам, тогда и процесс похудения будет идти гораздо быстрее. Но не переусердствуйте, организм роженицы полностью приходит в норму только через 6-12 месяцев, таков естественный биологический механизм.
Послесловие
При любых сбоях немедленно проконсультируйтесь с опытным доктором. Он расскажет, как восстановить здоровье после родоразрешения постепенно, избежав травматических последствий.
Каждой мамочке хочется поскорее вернуть былую стройность. Но вы должны быть готовы к необратимым последствиям. Конечно же, многое зависит от ухода за собой во время беременности и после неё, но есть и наследственный фактор. Ваша задача — побольше отдыхать, слушать рекомендации врачей и не спеша работать над собой. Во всем должна быть умеренность, тогда и результат будет стабильным и ожидаемым.
Пусть материнство принесёт вам только положительные эмоции!
