Диастаз после родов: как определить, лечить и убрать живот

Красота женщины напрямую зависит от её состояния здоровья. Кроме того, оно влияет также на психический и эмоциональный настрой. Одной из самых распространённых проблем у представительниц прекрасного пола является диастаз прямых мышц живота после родов. Разберёмся, как определить недуг, что делать при нём, как убрать живот и предупредить развитие патологии.

Кто подвержен

Известно, что мышцы брюшного пресса делятся на 2 группы:

  • внешние косые и прямые;
  • внутренние косые и поперечные.

Когда расстояние между прямыми увеличивается, расширяется белая линия между ними. Эта линия ни в коем случае не может разорваться, но она истончается и расширяется. При увеличении нагрузки мускулы напрягаются вдоль средней линии, и их можно хорошо прощупать.

Подозрения на диастаз после родов могут возникнуть, если женщина обнаружила у себя:

  • круглый живот;
  • болевые ощущения и дискомфорт в выпуклом брюхе;
  • усиление болей при физической активности.

Диастаз мышц живота сильнее прогрессирует у дам:

  • со слабой прочностью соединительной материи;
  • повторно рожавшие или перенёсшие многоплодную беременность;
  • у которых есть или даже были грыжи;
  • резко похудевшие или резко поправившееся;
  • с физически слабым брюшным прессом;
  • с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • с миниатюрным, или, напротив, мощным телосложением;
  • с кифозом в грудном отделе.

Заболевание опасно тем, что явные симптомы у него отсутствуют и без корректировки специальной гимнастикой расхождение прогрессирует.

Поэтому после диагностики необходимо немедля приступать к лечению.

Причины появления

Среди основных причин, из-за которых проявляется диастаз прямых мышц живота после родов, две.

Первая: давление увеличенной матки на брюшную стенку. Если добавить сюда плохую прочность соединительной ткани, ослабленные мускулы просто расходятся в стороны.

Вторая: увеличение концентрации гормона релаксина, что приводит к ослаблению соединительной материи. Гормон необходим организму для упрощения родов, поскольку он повышает эластичность связок и суставов. Но когда его количество долгое время превышает норму, соединительная материя ослабляется, что приводит к развитию заболеваний.

Кроме того, есть несколько второстепенных причин. Среди них:

  • тяжелая физическая нагрузка;
  • подъём тяжёлого груза;
  • грыжа;
  • варикоз.

Тест на заболевание

Диастаз прямых мышц живота после родов можно определить самостоятельно. Для этого:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни должны плотно соприкасаться с полом, одну руку подложите под голову.
  2. Другую руку положите на животик, расположив кончики пальцев вдоль белой линии. Пресс расслаблен.
  3. Теперь напрягите пресс, ощутите напряжение там, одновременно с этим подняв плечи и надавив пальцами на линию между мускулами. Запомните глубину, на которую уходят пальцы.
  4. Сделать то же самое выше и ниже от пупка примерно на 5 сантиметров. Таким образом, можно обнаружить у себя выемки между тканями, что является основным признаком патологии.

Нормальным считается расхождение до 2 сантиметров в течение первого месяца после рождения ребёнка.

Его можно убрать самостоятельно, при помощи упражнений.

Прочтите также  Коричневые выделения на 5-7-9 неделе беременности и после родов

Различают 3 стадии:

Первая стадия

Первая стадия самая лёгкая. Она практически не проявляет себя, обычно случается после первых родов. Расхождение у пупка составляет примерно 4-7 сантиметров. Привести себя в порядок можно при помощи упражнений, правильного питания, массажа и тейпирования (нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки тела, обеспечивая их покой).

Вторая стадия

Вторая стадия чуть серьёзнее, но тем не менее её всё так же можно поправить при помощи той же физической нагрузки и здорового образа жизни. Наблюдается растяжение в нижних отделах при расслаблении боковых мускул, немного выпирает животик снизу. Величина расхождения при этом от 7 до 10 сантиметров.

Третья стадия

Самая сложная ступень, требующая хирургического вмешательства — третья. Мышечная материя расходится вверх и вниз от пупка, сам он внешне становится рыхлым и обмякшим, возможно появление пупочных грыж. Расхождение — до 15 сантиметров.

Чтобы избежать хирургического вмешательства, следует не запускать проблему, а начинать заниматься её решением ещё на ранних этапах.

Лечение

Расскажем теперь, как убрать живот после рождения малыша. В первые время эффективными будут лечебная гимнастика, тейпирование, массаж, ношение бандажа. Если в течение года избавится от диастаза не получится, может понадобиться операция.

Гимнастика

Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя йогу, дыхательные упражнения и нагрузку на пресс. После родов как их лучше выполнять? Помните о двух простых правилах: держите животик втянутым и правильно дышите.

Делать гимнастику можно и после кесарева сечения, но только тогда, когда заживёт шов. Самым лучшим упражнением будет вакуум. Можно делать как стоя, так и лежа. Удобно будет выполнять комплекс утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном.

Итак, делаем глубокий вдох, одновременно с этим надувая животик. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и медленно выдыхаем, сдувая животик. Максимально втягиваем его в себя после того, как выдохнули весь воздух, и держим такое состояние 5-8 секунд, не вдыхая. Повторяем ещё 9 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Прочтите также  Анемия после родов: симптомы и лечение

Следующее упражнение — подъёмы таза. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Упираемся ступнями в пол и медленно поднимаем вверх таз. Когда положение тела будет похожим на прямую линию, задерживаемся в нём на несколько секунд, а затем также медленно опускаемся вниз. Повторяем 10 раз. Нужно сделать 3 подхода, лучше разделить их на утро, день и вечер.

Новое задание: вариация подъёма таза. Выполняем все точно те же действия, только при этом поднимаем ещё и одну ногу так, чтобы в самой верхней точке она составляла одну линию с телом. Делаем 1 подход по 10 раз для каждой ноги.

Ещё один приём: понадобится небольшой мяч. Делаем следующее: прижимаемся спиной к ровной стенке так, чтобы она была максимально прямая. Далее, медленно спускаемся вдоль стенки вниз до того момента, пока ноги не согнутся в коленях под углом в 90 градусов. Зажимаем между колен мячик, и держим такое положение примерно 30 секунд. Медленно возвращаемся назад, не выпуская мячика. Делаем 1 подход по 5 повторений.

Приступать к физкультуре следует исключительно после предварительной консультации с доктором.

Далее: слайды ногами. Ложимся на спину. Пол должен быть ровным и твёрдым. Разместите руки под головой и вытянетесь, а затем поднимите ноги, и делайте подъём по воображаемой лестнице. Так следует выполнить 3 подхода по 20 шагов. Если чувствуете, что животик очень сильно перенапрягается, попросите кого-нибудь подержать вас за плечи, прижимая к полу. Так уменьшится нагрузка.

Последний приём — кранчи. Кранчи похожи на качание пресса, только при них поднимается не весь корпус, а только верхняя часть спины. Итак, плотно заматываем полотенцем торс, ложимся на спину и берём в руки концы полотенца крест-накрест. Приступаем к выполнению, поднимая вверх голову, шею и плечи. Одновременно тянем за концы полотенца, тем самым облегчая нагрузку на мышцы — 3 подхода по 10 раз.

Есть приёмы, которые категорически запрещено выполнять после родов при диастазе.

  1. Нельзя лежать на фитболле;
  2. Запрещено практиковать асаны, направленные на растяжение мускульной ткани;
  3. Запрещены кранчи (без предварительной фиксации утробы), скручивания, планки, отжимания.
  4. Под запретом находится любая нагрузка, выполнение которой требует занять колено-локтевую позицию, а также ношение любых тяжестей.

Если регулярно выполнять данный комплекс, хотя бы 3 раза в неделю, заметный результат появится уже через 1,5-2 месяца.

Рацион

Не на последнем месте находится питание. В ежедневное меню должны входить продукты, содержащие в себе витамин С, среди них киви, квашенная капуста, цитрусовые и шиповник. Жиры животного происхождения также должны поступать в организм. Больше их в сливочном масле, сыре и печени трески.

Прочтите также  Антирезусный иммуноглобулин после родов - Когда и зачем?

В рационе должны преобладать фрукты и овощи, после них идут орехи, крупы, мясо. Лучше отказаться от мучного, жареного и большого количества сладкого. Питайтесь дробно: маленькими порциями 6-8 раз в день. Это поможет избавиться от лишних килограммов.

Хирургия

На третьем типе патологии операция становится необратимой, но она помогает укрепить брюшную стенку и предотвратить возвращение недуга. Есть два типа операций:

  • натяжная пластика местными тканями;
  • лапороскопия.

Причём самым лучшим вариантом будет второй, потому что он почти не оставляет следов и полностью исключает повторение проблемы. К тому же к плюсам данной процедуры относится короткий срок реабилитации и отсутствие болей в этом периоде.

Операция назначается хирургом. Способы проведения вмешательства могут несколько различаться в зависимости от врача, оборудования и прочих факторов.

Мифы

Существует много мифов, связанных с данным заболеванием. Развеем некоторые из них:

  1. Необратимо меняется структура мышц, из которыз состоит животик.
  2. Обязательно присутствуют болевые ощущения.
  3. Животик навсегда становится дряблым и обвисшим.
  4. Возможна атрофия мышц брюшной стенки.
  5. Вероятно выпадение кишок.

Всё это абсолютная ложь.

Если у вас всё же возникают сомнения по поводу правдивости данных высказываний, или же есть подозрение на наличие каких-либо патологий, лучше сходить на консультацию к своему лечащему врачу, чтобы развеять или подтвердить опасения.

Профилактика

Профилактические меры лучше принимать ещё во время беременности. Они заключаются в укреплении тела физическими нагрузками, правильном питании и налаженном распорядке дня. Предупредить недуг поможет также правильная осанка и ношение бандажа в последних неделях беременности.

Если заранее укреплять своё тело, то это и многие другие заболевания никогда не станут причиной плохого самочувствия или испорченной фигуры. Уделяйте себе время, ведите здоровый образ жизни. Вы потом сами скажете себе спасибо за то, что заранее позаботились о своём состоянии. От отношения к себе зависит жизнь ребёнка и собственное благополучие.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here