Первое время после рождения ребёнка мама всецело поглощена заботой о нём. Но когда режим налажен, женщины начинают тревожиться по поводу изменившейся фигуры. Дряблое свисающее пузико изрядно портит настроение любой женщине. Возникает закономерный вопрос: «Что делать? Как убрать живот после родов кормящей маме?» Попробуем разобраться в этой проблеме.
Как привести себя в форму?
Многие подумывают о диете, но боятся навредить малышу. Другие тут же начинают изнурять себя физическими нагрузками, забывая, что спортом можно заниматься только через месяц после родоразрешения. Так что же, сложить руки и смириться с обвисшим животом, спросите вы? Ни в коем случае! Просто надо подойти к проблеме с умом.
Существует два самых действенных способа убрать животик после родов:
- Перейти на правильное питание.
- Выполнять комплекс специальных упражнений.
И не забывайте, прежде всего нужен позитивный настрой и понимание, что процесс восстановления физической формы после родоразрешения весьма длительный.
Правильное питание
Забудьте о диетах! Только сбалансированный рацион позволит вам похудеть без ущерба для здоровья ребёнка и собственного самочувствия.
В вашем меню должны присутствовать белки, углеводы и даже жиры. Только жиры должны быть «правильными». Регулярно употребляйте:
- жирные сорта рыбы (содержат омега-3 жирные кислоты);
- яйца;
- оливковое масло;
- орехи;
- авокадо;
- сливочное масло;
- сало;
- сыры (нежирные сорта).
Старайтесь ежедневно есть:
- Свежие овощи и фрукты (они богаты клетчаткой и витаминами).
- Кисломолочные продукты (нежирный творог 2-5%, кефир 1-2,5%, сметана 10-15%, натуральный йогурт).
- Каши. Особенно полезны на завтрак, так как запускают обмен веществ.
- Нежирные сорта мяса, курицу, рыбу, яйца, бобовые, морепродукты. В них много белка, который хорошо насыщает организм и сжигает жиры.
Обработка продуктов должна быть щадящей. Лучше варить, запекать, тушить или готовить их на пару. Главное — не жарить на масле, ведь лишние шлаки вам ни к чему.
Помните — 80% результата зависит от питания, остальные 20% — от физической активности.
«Домашние» упражнения
Через 4-6 недель после рождения ребенка и согласования с врачом можно приступать к активным занятиям спортом. Правда, большинство женщин остаются пассивными, ссылаясь на хроническую усталость и тотальную занятость, обусловленные режимом дня и потребностями нового члена семьи. Но ведь необязательно покупать абонемент в фитнес-зал или нанимать личного тренера. Существует множество упражнений, которые можно выполнять не покидая стен родного дома.
Эффективными для приведения мышц живота в тонус будут:
- прямые скручивания;
- косые скручивания;
- «три точки»;
- «велосипед»;
- «ножницы»;
- планка и др.
«Прокачивая» пресс, уделите внимание и мышцам спины, иначе пострадает осанка.
Запомните несколько правил для проведения «домашней» тренировки:
- Регулярность (минимум 3 раза в неделю).
- Кардиоупражнения совмещаем с силовыми.
- Следим за пульсом (жиросжигание начинается при 120 ударах в минуту через полчаса после начала занятий) и дыханием.
- Одежда и обувь не должны стеснять ваши движения. Лучше купить специальный комплект.
- По возможности приобретите спортивное оборудование (наборные гантели, фитнес-резинки, скакалку). На первое время подойдут бутылки (0,5 л) и фляга (5-6 л) с водой.
В первый месяц после родов можно просто выходите гулять на улицу с коляской. Сначала на 20 минут, а потом постепенно увеличивайте время нахождения на свежем воздухе. Старайтесь постоянно двигаться. Это прекрасная альтернатива спортивной ходьбе.
Кому противопоказана гимнастика?
Трудно предположить, как пройдут роды, и как долго вы будете восстанавливаться после них. Более удачливые мамочки уже через неделю приступают к легкой зарядке, но большинство женщин имеют целый ряд противопоказаний:
- Родовые травмы.
- Разрыв промежности. Швы заживают около трех недель.
- Хронические заболевания.
- Кесарево сечение. Врачи запрещают нагрузки в первый месяц, а качать пресс можно только через полгода.
- Общее истощение организма.
- Диастаз мышц живота, диагностировать который можно и самостоятельно.
Если вы не можете самостоятельно справиться с лишним весом и недостатками фигуры, то обратитесь к специалистам, которые знают, как убрать живот после родов кормящей маме.
Итог
Хорошая дородовая форма — цель любой родившей женщины. Но не стоит корить себя, разглядывая изменившееся отражение в зеркале. Просто наслаждайтесь радостью материнства, ведь ради малыша можно первое время немножко потерпеть дискомфорт. И не сидите сложа руки, действуйте!
