Обруч после родов польза и вред: когда и как лучше начинать

Всем мамам хочется выглядеть красиво, иметь утончённую талию и подтянутый животик. Добиться идеальной фигуры поможет хулахуп. Иногда не дожидаясь окончания восстановительного периода, женщины начинают заниматься упражнениями для придания своей фигуре нужных форм. Но доктора предостерегают, что после родов ранние занятия с обручем могут нанести вред.

Когда начинать

Разберёмся, когда можно крутить обруч после родов. Если они прошли естественно и без проблем, приступить можно будет через 16 недель. Но если возникли осложнения или же делалось кесарево сечение, тогда время восстановления увеличивается.

Тренировки разрешается проводить только после полного восстановления. В послеродовом периоде мышцы и связки животика, а также малого таза растянуты и плохо удерживают органы в правильном положении.

Занятие спортом в это время может стать причиной опущения или выпадения женских органов, поэтому роженица обязана контролировать свои физические нагрузки.

В послеродовом периоде запрещается поднимать тяжести, ребёнка (если есть старшие дети), а также крутить хулахуп, так как такие упражнения могут травмировать органы, которые ещё не окрепли после родов, а мышечная масса живота ещё не может выполнять защитную функцию.

Мама должна сначала помочь своему организму восстановиться и укрепить брюшные мышцы, что можно сделать выполняя специальную послеродовую гимнастику. Но начинать нужно лишь через 45-60 дней после рождения малютки и только после полного прекращения всех выделений.

После кесарева

Другой важны вопрос: через сколько после родов можно крутить обруч, если они прошли с помощью кесарева сечения? В этой ситуации маме разрешено будет тренироваться, когда заживёт рубец на матке, это занимает приблизительно полгода. Но у каждой женщины процесс регенерации проходит индивидуально, поэтому перед тем как начать заниматься обязательно нужно проконсультироваться у доктора и при необходимости пройти обследование.

Запрещается проводить тренировки, если есть осложнения и воспаления внутренних органов. Противопоказаниями также являются:

• определённые гинекологические болезни;
• травма или патология кожи в области талии и бёдер;
• обострение затяжных форм заболеваний, например, колит, гастрит, язва и так далее;
• патологии позвоночника и межпозвоночные грыжи.

Если после занятий становиться плохо: высокая температура тела, возникает дискомфорт, боль. Обязательно нужно посетить доктора.

Как сделать выбор

В специализированных магазинах можно увидеть много разных хулахулов:

• из пластика;
• из металла;
• лёгкие;
• утяжелённые;
• разных диаметров и расцветки;
• с интегрированными счётчиками калорий, оборотов и так далее.

Вам могут предложить приобрести дорогой хулахуп с гаджетами, мотивируя это тем, что за короткий срок времени можно сделать «осиную» талию, но форма и тем более гаджеты в большинстве случаев бесполезны. Разберемся, как выбрать правильное снаряжение для тренировок после родов.

При покупке следует обратить внимание на:

1. Вес. Лёгкий обруч крутить непросто, поскольку потребуется сильно напрягаться и совершать большой размах. Тяжёлый хулахуп вначале трудно разогнать, но потом его вращение легче удерживать из-за инерции. Утяжелённый запрещено использовать начинающим спортсменам, девушкам в послеродовой период, когда мышцы живота ослаблены. Это может привести к травме внутренних органов и позвоночника.
2. Форма. Продавцы часто рассказывают о том, что выступы, шарики и другие неровности на поверхности осуществляют дополнительный массаж, тем самым усиливают разбивку внутреннего подкожного жира. Но это лишь уловка, поскольку подкожные отложения жира разбить нельзя. Он уходит постепенно благодаря упражнениям, а не выступам. Более того, они травмируют кожу и могут оставлять гематомы, поэтому желательно выбрать гладкий вариант.
3. Диаметр. Желательно, чтобы он был большого размера, так его легче будет крутить. Приблизительный размер хулахупа на 5 см больше диаметра обруча для танцев. Высшая точка располагается на ребре, она должна находится посередине между пупом и грудиной. Для девушек среднего роста отлично подойдёт диаметр 95-100 см.

Возможный результат

Эти занятия являются разновидностью кардионагрузки. Совместно с правильным питанием они помогут:

• распрощаться с лишними килограммами;
• укрепить брюшной пресс;
• повысить тонус;
• усилить сокращения кишечного тракта;
• повысить гемодинамику;
• ускорить отток лимфы.

Тренировки с ним подойдут мамам, у которых нет возможности посетить фитнес-центр. Начинать занятия следует с 5 минут в день и постепенно увеличивая время до получаса. Если говорить о наиболее подходящем времени, когда можно крутить обруч после родов, то подойдёт любое. Главное, чтобы занятия проходили с пользой, соблюдать умеренность в увеличении нагрузок.