Восстановление после родов — это довольно долгий процесс, который даже может сопровождаться осложнениями. Качать пресс, изнурять себя упражнениями в тренажерном зале, бегать и прыгать сейчас категорически запрещено. Необходимо выбрать более щадящий способ приведения себя в форму.
Йога после родов является хорошим методом, чтобы подтянуть контуры тела и уравновесить эмоциональное состояние.
В чем польза
Йога оказывает мягкое и плавное воздействие на весь организм, улучшая общее самочувствие и повышая тонус кожи. Но не стоит надеяться на быстрые и ошеломляющие результаты, так как этот вид спорта не направлен на резкое снижение веса. Йога помогает привести тело в порядок с минимальными усилиями, подтянуть его и улучшить здоровье.
В целях ухода за собой можно посетить специальную школу и начать заниматься с инструктором. Опытный специалист по йоге учтет все пожелания и подберет нужный комплекс восстановления. Если у девушки нет возможности или желания регулярно посещать коллективные занятия, приступить к началу тренировок можно дома. Важно не переусердствовать, следовать рекомендациям доктора и учитывать противопоказания.
Когда можно приступить
Девушки, которые выбрали для себя йогу в качестве метода восстановления после родов, задумываются о том, когда можно начинать занятия. Ответить на этот вопрос точно в состоянии только лечащий врач. Необходимо учитывать общее состояние пациентки, степень физической подготовки, уровень активности в обычной жизни, наличие хронических заболеваний, присутствие осложнений во время беременности и многое другое.
Необходимо учесть несколько факторов перед началом занятий по восстановлению:
- Естественное появление малыша на свет позволяет заниматься йогой после родов уже спустя месяц.
- Если было проведено кесарево сечение, любая нагрузка исключается минимум на 5-6 месяцев.
- Если были разрывы и доктор их зашил, стоит дать время швам полностью зажить и только тогда приступать.
- Важно дождаться полного окончания лохий — послеродовых выделений из влагалища.
- Нельзя выполнять практики, в которых активно задействованы мышцы брюшного пресса.
Единственное, чем разрешено заниматься при любых обстоятельствах, — это медитации. Они не оказывают никакой нагрузки на тело, но уравновешивают душевное состояние и помогают снять стресс.
Главное, обязательно проконсультироваться с врачом и следовать данным рекомендациям.
Кому нельзя
Врачи категорически запрещают приступать, если:
- кровяные выделения ещё не закончились или только подходят к концу;
- мамочка пережила хирургическое вмешательство;
- был выбран комплекс с нагрузкой на пресс;
- есть противопоказания со стороны здоровья.
Молодая мама должна понимать, что процесс восстановления после родов — это долгий путь, который требует времени для завершения. Лучше не спешить и дать своему телу самостоятельно прийти в норму. Чтобы живот не обвисал, можно смазывать кожу оливковым маслом и перетягивать его тканью, которая будет поддерживать его. Такая манипуляция поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подтягиваться. Сразу после появления ребенка не нужно нагружать себя, пытаясь быстрее вернуться в форму.
Слишком активные и изматывающие тренировки способны ухудшить ситуацию и привести к ряду осложнений.
Если переусердствовать или проигнорировать запрет доктора — это приведет к началу маточного кровотечения или другим опасным симптомам.
На что обратить внимание
Первое время не рекомендуется слишком сильно нагружать организм после родов. Приступать можно только с позволения доктора и инструктора по йоге. Профессиональный тренер поможет подобрать несколько упражнений, которые помогут молодой маме привести в порядок свое тело и мысли, а также повысить тонус кожи. Также подобные практики не должны влиять на период лактации, качество и количество грудного молока.
Легкими в исполнении являются упражнения:
- Випарита Карани.
- Шавасана.
- Супта Баддха Конасана.
Во время выполнения данных практик молодой маме также нужно быть предельно аккуратной и осторожной. Не стоит слишком усердствовать и пытаться идеально все выполнить.
Чтобы привести фигуру в порядок, дополнительно к занятиям по йоге можно применять и другие способы. Актуальным и действенным методом для девушек является комплекс Кегеля. Его цель привести в тонус мышцы влагалища, сузить таз и проработать внутренние мышцы бедра.
Подтянуть кожу и повысить её тонус поможет контрастный душ и массаж с маслами или специальным кремом. Выполнять такую манипуляцию требуется ежедневно.
Во время борьбы за стройную фигуру нужно помнить и о питании. От правильного питания зависит 80% успеха. Необходимо исключить все сладости, сахар и соль, мучное, сдобу, жареное, жирное, копченное и острое. Девушке полезно выбирать овощные и фруктовые салаты, вареную рыбу или кусочек курицы, в качестве гарнира подойдут каши, сваренные на воде. Также стоит не забывать о количестве выпитой воды — её должно быть 1,5-2 литра в сутки. Дополнять рацион необходимо оливковым маслом, творогом и свежими соками.
