Когда можно начинать тренироваться после родов дома и в зале

Каждая женщина хочет всегда быть волшебной и привлекательной. Молодые мамочки — не исключение. Хороший способ добиться этого — физические нагрузки и рациональное питание, богатое свежими овощами и фруктами.

Но что останавливает женщину на пути к активному образу жизни в послеродовой период? Постоянный уход за ребенком, необходимость полноценно питаться, нехватка времени и беспокойство о вреде своему неокрепшему организму.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда можно заниматься спортом после родов, что делать, если вы все еще кормите и как подобрать для себя правильные нагрузки.

Когда?

Начинать заниматься спортом после родов через несколько дней явно не стоит, даже если вы чувствуете себя превосходно. Помните, что тело пережило очень большое напряжение и вы даже не догадываетесь о том, какие серьезные изменения в нем произошли за время, пока вы вынашивали малыша.

В первые 6-8 недель после выписки из больницы матка восстанавливает свой прежний размер. За это время она уменьшается в несколько раз и теряет часть своих волокон, кровоточит, выталкивая из себя лишнюю кровь и слизь, а также заживляет раны. В первые пару месяцев это очень ранимый и нежный орган. А напрягать его вместе со всем телом может быть губительно для репродуктивной системы.

Помимо этого часто во время разрешения от бремени женщины получают травмы. Это может быть разрыв промежности или трещины во влагалище. Также могут возникнуть и другие тяжелые патологии, такие как повреждения маточных труб и стенок матки. В таком случае врачи накладывают швы и предостерегают родившую, что необходимо в течение нескольких месяцев быть очень осторожной: не поднимать тяжести, не ходить слишком быстро, обрабатывать шов для того, чтобы не попала инфекция. В некоторых случаях даже нельзя сидеть! Поэтому, если у вас случилась такая неприятность и пришлось наложить швы — дождитесь, пока доктор скажет, что здоровью больше ничего не угрожает.

Именно ваш врач и скажет точно, когда можно начать занятия спортом после родов.

При кесаревом сечении вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом после беременности также стоит обсуждать индивидуально с врачом. Причина кроется в наложении шва на полость стенки матки, который должен окончательно затянуться. Поэтому доктора обычно разрешают тренировки после родов не раньше чем через полгода в таком случае.

Прочтите также  Почему вес стоит на месте и не уходит после родов?

Но если никаких отклонений или патологий не было, все прошло удачно и вы через пару месяцев уже чувствуете в себе силы снова заниматься спортом, то вопрос, когда можно начинать, решаете только вы сами.

Тренировка и грудное вскармливание

Ходит великое множество мифов о том, что физическая активность вредит при грудном вскармливании, а значит после родов кормящей маме ни в коем случае нельзя даже делать зарядку, не то что бег или фитнес. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после беременности, если кормите грудью и насколько это правда.

Молочная кислота

Основной аргумент, который приводят противники состоит в том, что молочная кислота, которая якобы попадает в питательную жидкость для малыша, сильно портит ее вкус и вредит его здоровью. Во время того, как вы упражняетесь, мышцы питаются тем, что расщепляют глюкозу. Продуктом распада глюкозы является молочная кислота, которая, естественно, попадает в кровь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше глюкозы тратят мышцы, а значит и кровь ими наполняется интенсивнее.

Однако организм за тысячелетия эволюции научился очень быстро избавляться от ненужного. Если вы будете работать в умеренном темпе, не загоняя себя и не доводя организм до истощения, то количество кислоты, которое попадает внутрь, выводится в течение часа. Следовательно, влиять на молоко не успевает, не меняет вкус и не привносит вредных веществ в питательную смесь.

Конечно, если вы пробежали в быстром темпе не менее 10 км и полностью выдохлись, все будет болеть, тогда молоко пропитается вредными веществами.

Но ни один врач не посоветует новоиспеченной мамочке бежать марафон при кормлении грудью или ставить мировые рекорды, так что при нормальных тренировках для вашего положения, все будет в порядке.

Прочтите также  Пояс для утяжки живота после родов

Прекращение выработки

Еще один страшный миф, который ходит вокруг активности при кормлении грудью — сбой в женском теле и прекращение выработки молока, даже если малышу еще нет полугода. Во время того, как вы работаете физически, надпочечники выделяют адреналин. Этот гормон угнетает выработку окситоцина. Окситоцин, в свою очередь, влияет на выработку молока и то, насколько маленькому будет легко сосать. Под воздействием окситоцина мимические мышцы вокруг соска расслабляются и еда прямо впрыскивается в рот ребенка.

Если же гормона недостаточно, молока становится меньше, ребенок не может кушать из-за слишком твердого соска, да и молоко идет с трудом. Но окситоцин — гормон привязанности, нежности и любви. Он генерируется, когда вы обнимаете кроху, носите его на руках, целуете или просто думаете о чаде.

Поэтому проблема недостатка этого химического соединения решается очень просто. В течение часа поиграйте с малышом, поносите на руках или просто полежите в обнимку. Так вам гарантировано успешное кормление в любом случае.

Даже если вы кормите малыша, упражнения пойдут только на пользу. Ведь грудь теряет форму и слабеет, а фитнес — хорошее средство для того, чтобы сделать мышцы вновь крепкими, а форму красивой.

Интенсивность

Теперь, когда вы определились с тем, через сколько можно заниматься спортом, и готовы в полную силу тренироваться, то стоит определиться с типом нагрузки: какие полезны, а какие противопоказаны, а что стоит отложить на потом.

И доктора, и тренера сходятся во мнении, что даже, если девушка до беременности активно увлекалась фитнесом, атлетикой или другой активностью, то после долгого перерыва ей стоит приступать к работе постепенно. Начинать с обычной зарядки в среднем темпе по полчаса каждое утро.

Зарядка должна включать в себя:

  1. Приседания.
  2. Прыжки.
  3. Махи ногами.
  4. Наклоны.
  5. Легкие нагрузки на пресс, если нет диастаза.

Можно добавить сюда занятия с не очень тяжелым хулахупом и растяжку. А также перед каждой такой зарядкой нужно проводить разогрев мышц. Хорошо подойдет бег на месте или разминка всех суставов. Вопрос о том, можно ли упражняться с тяжестями лучше обсудить с врачом. Конечно, небольшие гантельки весом до 2 килограмм не повредят, но если вы хотите поднимать вес больше чем 5 кг, проверьтесь на возможность грыж и выпадения влагалища.

Прочтите также  Коррекция и подтяжка грудных желез после родов: стоимость, как выглядит

Дальше, когда вы уже хотя бы неделю потренировались в таком темпе и подготовили свое тело к более серьезным напряжениям, можно либо продолжать работать на дому, либо пойти в зал. Но тренировка дома должна усложниться.

Хорошо подойдет следующий план:

  1. Тренируйтесь два раза в день по полчаса либо один раз целый час. Стоит делать каждый день либо 6 раз в неделю, оставляя себе один выходной.
  2. Фитнес, йога или пилатес по видео-урокам три раза в неделю.
  3. Раз в неделю упражнения на силу. Гантели по 2-3 кг, утяжелители на ноги и множество упражнений на приседания или прыжки с грузом.
  4. В остальные дни — зарядка, которую вы привыкли делать, разминка с утяжеленным хулахупом, прыжки через скакалку или любая активность, которая приносит вам удовольствие (катание на роликах, коньках или велосипеде).
  5. Постепенно следует увеличивать нагрузку или продолжительность.

Если вы решили, что вам подойдет работа в зале, то проконсультируйтесь с тренером в клубе, когда можно заняться индивидуально. Он расскажет все тонкости работы с тренажерами и снарядами, а еще не поскупитесь и купите личную программу тренировок. Профессионал работал с множеством женщин после беременности и сможет рассчитать оптимальные нагрузки и для вас.

Если не любите фитнес или гантели, попробуйте плавание, йогу или стрейч-йогу, а также пилатес.

Эти вещи приносят не только пользу для тела, но и наслаждение для души. Но не занимайтесь постоянно только одним видом физической деятельности. Если вы разнообразите свои тренировки, то деятельность не будет надоедать или утомлять, а нагрузки на отдельные части тела поочередно и изменение вида и интенсивности намного полезнее монотонности.

Заключение

Теперь, когда вы решили для себя, когда начинать заниматься после родов и что делать, вы можете готовиться стать красивой и стройной. И никакие стереотипы не встанут на вашем пути!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here