Депрессия после родов доставляет массу негативного влияния на восстановительные процессы у женщин. Далее рассмотрим, какие факторы влияют на ее появление, как бороться с ней и как постараться не впасть в депрессию.
Причины
Депрессия после рождения малыша — это последствия пережитого психологического и физического стресса. К физиологическим причинам относят:
- беременность;
- процесс деторождения;
- изменение гормонального фона;
- недосыпание;
- домашний быт;
- усталость;
- болевые ощущения.
Средняя длительность данного психологического явления после деторождения составляет примерно 12 месяцев. При вмешательстве врачей и медикаментозном лечении этот период сокращается до пары месяцев. Но данный показатель является очень относительным, это объясняется тем, что каждый человек индивидуален, проживает в различных социально-бытовых условиях.
Помимо физиологических причин возникновения, существуют факторы эмоционально-психологического характера:
- Неуверенность в себе, неудовлетворенность своим внешним видом (вследствие появления лишнего веса в период беременности).
- Осознание, принятие новой социальной роли — роли матери, боязнь возлагаемых обязательств.
- Ощущение одиночества, в связи с недостаточной поддержкой со стороны партнера.
- Возросшая степень ответственности, гиперчувствительность к проявлениям окружающего мира.
Симптомы
По мнению ученых, послеродовая подавленность является разновидностью угнетенного психического состояния, имеющая следующие признаки и симптомы:
- Резкие перепады настроения. Восторженность и умиление своим крохой быстро сменяется унынием от однообразия домашнего быта.
- Раздражительность. Громкие звуки, плач младенца, поведение окружающих могут довести молодую маму до настоящей истерики.
- Необоснованная тревожность, бессонница.
- Снижение работоспособности. Молодая мамочка, которая привыкла к определенному ритму жизни, вынуждена перестраиваться и по-иному организовывать свой распорядок дня. Забота о ребенке, домашние хлопоты буквально валят с ног.
- Слабость и усталость являются последствиями вышеупомянутого симптома.
- Изменение отношения к мужу, и как следствие нежелание интимной близости с ним. До рождения ребенка супруги балуют друг друга заботой, но после появления дитя возникает потребность дарить эти эмоции новому члену семьи. Зачастую мужчины упрекают своих жен в недостаточном внимании к себе. Вместо поддержки и помощи женщины, находясь в трудном психологическом состоянии, испытывают обиду к своему партнеру.
- Апатичность к окружающему миру, личным интересам и хобби. Центр вселенной теперь резко сместился, он заключается в маленьком человечке. Это испытывает каждая, ставшая матерью, а вот как выйти за рамки этого состояния и развивать гармоничные отношения с малышом без зацикленности, знает уже не каждая.
- Возникновение склонности к истерии. Из-за нестабильного гормонального фона тяжело справляться с переполняющими эмоциями, которые могут выливаться в истерики.
- Нежелание идти на контакт с близкими, отчужденность. Могут возникнуть из-за чрезмерной концентрации внимания на малыше.
- Чувство беспомощности, одиночества. Очень часто наблюдается следующая тенденция: мужчина днями пропадает на работе, исполняя свою первоочередную роль — добытчика, а хранительница домашнего очага берет на себя весь домашний быт и, самое главное, заботу о младенце и как результат этого, лицом к лицу сталкивается с трудностями материнства.
- Чрезмерный страх за дитя. Мать не хочет оставлять свое чадо ни на секунду, мирно лежащего в своей кроватке или даже на руках у бабушки (папы). Маме кажется, что, как только она отвлечется от малютки, то с ним обязательно произойдет что-то ужасное.
Все это может проявиться в полной мере или могут присутствовать только лишь некоторые симптомы из выше перечисленных.
Однако по мнению ученных, от возникновения вышеперечисленных признаков после родов страдает примерно 10-15% рожениц по всему миру. В зону риска попадают женщины:
- с низким уровнем жизни;
- которые сталкивались с данной проблемой до деторождения;
- имеющие вредные привычки;
- которые не чувствуют поддержки, а также лишены помощи по дому и уходу за ребенком со стороны близких;
- генетически предрасположенные к данным проявлениям.
Следует отметить, что нередко схожие симптомы наблюдаются и у молодых отцов. Ведь папам, в семье которых недавно появился новый член семьи, не дают декретные отпуска, поэтому они вынуждены приспосабливаться к новым обстоятельствам без отрыва от привычной жизни. Бессонные ночи, работа, недостаток внимания супруги, трудности в быту приводят к появлению угнетенного эмоционального самочувствие и у некоторых мужчин. А все в комплексе влечет за собой обострение психологического климата в семье, порой приводящий к разводу.
Влияние на ребенка
Находясь в неустойчивом психологическом состоянии, мать не в состоянии полноценно заботиться и воспитывать малыша. На первичных этапах адаптация младенца к условиям окружающей среды происходит через тесную эмоциональную связь с матерью. Прикосновения, мамин голос, тепло и ласка являются опознавательными ориентирами в этом огромном и неизведанном для крохи мире.
А также эмоциональное напряжение матери влияет на лактацию. В результате этого может возникнуть нехватка грудного молока или его отсутствие. Ребенок будет лишен идеального для него питания, что негативно сказывается на его физиологическом и психологическом развитии.
Дети очень чувствительны с первых дней своей жизни. Если дитя будет ощущать недостаток тактильной связи, заботы и внимания со стороны самого близкого человека, то он будет лишен чувства защищенности, и в результате это способно вылиться в частые плачи, нарушение сна, замедление активности.
Что делать?
Если вы оказались заложницей депрессии после родов, то, прежде всего, именно в ваших собственных интересах поскорее изменить ситуацию в лучшую сторону. Помните, что из депрессии есть выход! Для начала, следует внимательно проанализировать свои действия, мысли, суждения. Это посодействует пониманию того, что служит главной причиной возникновения данной проблемы.
Вы должны четко понимать, что формирование и воспитание личности крохи должно протекать в гармоничном семейном климате.
Поэтому первым этапом должно стать принятие проблемы, а уже потом поиск путей ее решения.
Также следует помнить, если роженица не знает, как справиться с депрессией после рождения ребенка самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к высококвалифицированному психологу. Консультации специалиста помогут в кратчайшие сроки сориентировать в дальнейших действиях. Тем самым существенно снижается риск появления запущенной формы протекания данного недуга.А значит, вы быстрее сможете вернуться к радостям полноценной жизни.
Возникающий вопрос — Как выйти из сложившейся ситуации? — способен разрешиться сам собой, если получиться установить причины появления. Наблюдайте за собой и анализируйте какие симптомы проявляются чаще всего.
Пережить такую сложную ситуацию куда проще, если рядом будет надежное плечо мужа. Рассказывайте о своих непростых переживаниях, делитесь, не бойтесь осуждений. Он ваш ближайший друг и соратник.
Панацеей также может быть, если вы себя немного побалуете: уход за собой, обновление гардероба, смена имиджа, поход в салон красоты. Конечно, это сложно представить в контексте ежесекундной заботы о маленьком члене семьи, но делегировав свои полномочия на час бабушке или папе, вы приблизите возможность вернуть себе душевное спокойствие и внутреннюю гармонию.
Еще одной составляющей, которая поможет победить хандру, является сон.
После рождения крохи времени на сон остается все меньше, поэтому пытайтесь использовать каждую свободную минуту с пользой для себя. В период когда дитя спит, отдохните и вы. Чем плотнее вы приблизитесь к 8-часовой норме сна, тем быстрее и качественнее будут протекать восстановительные процессы в организме.
Спорт — это еще один ответ на вопрос: как избавиться от послеродовой депрессии? Не секрет, что тренировки в спортзале улучшают настроение. А если заниматься под музыку, то заряд позитива и бодрости на весь последующий день гарантирован. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой помогут восстановить не только гармоничность душевного самочувствия, но и помогут вернуться к прежней физической форме. Но обязательно проконсультируетесь с врачом для определения нагрузок на пока не до конца восстановившийся организм.
Сбалансированное питание благотворно влияет на восстановление после пережитого стресса. Устранить признаки недуга помогут витамины. Кальций, магний, витамины группы В, С, К, Е способны зарядить энергией, снизить чувство тревоги.
Также достаточное количество выпитой воды в сутки (1,5-2 литров) поможет ускорить обмен веществ, что позитивно влияет на снижение веса, а также улучшит структуру кожи и волос. Но стоит отметить, что в период кормления грудью, пища которая богата необходимыми нутриентами, находится под запретом. Это объясняется тем, что вещества, попадающие в организм младенца вместе с материнским молоком, могут вызвать у него аллергические реакции, расстройства желудка, повышенное вздутие и газообразование.
Поэтому лучше отказаться от употребления следующего списка:
- шоколад,
- экзотические фрукты,
- сладости,
- сдоба,
- мед,
- консервы,
- соления,
- острые и кислые соусы,
- копчености,
- бобовые культуры,
- сырые овощи,
- газированные и алкогольные напитки,
- крепкий кофе.
Однако, восполнять недостающие микроэлементы можно употребляя достаточное количество белка (мясо птицы, рыба, телятина), кисломолочные (творог, кефир, ряженка, йогурт), сухофрукты, сыры, крупы,каши.
Пытайтесь уделять время своему хобби или откройте для себя новые увлечения.
Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Ведь хобби поднимает настроение и заставляет взглянуть на мир под другим ракурсом. Сосредоточьтесь на занятиях, которые позволят успокоиться, умерить поток мыслей и сгладят перепады настроения. Скажем, к примеру, идеально подойдут чтение художественной литературы, прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, рукоделие.
Если вышеперечисленные меры не принесли желаемых результатов, то следует обратиться к доктору, который может принять решение о назначении седативных препаратов, витаминов.
Заключение
Таким образом, подавленность после деторождения — это обычное психофизиологическое состояние у молодых мам, от которого можно с легкостью избавиться. Позитивный настрой, помощь врача или близких людей могут полностью устранить симптоматику этого недуга и предотвратить возникновение послеродовой депрессии не только после первых, но и после вторых родов.
А самым главным способом, как не впасть в эмоциональный упадок после родов, является осознание того, что вы отныне и навсегда будете любимы, станете примером и опорой. Ведь нет ничего лучше, чем радость материнства!
