Когда можно начинать заниматься фитнесом после родов дома и зале

Заниматься фитнесом после родов — прекрасная идея для того, чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть, что обвисло и поднять себе настроение и самооценку. В этой статье мы разберемся, когда можно приступать к упражнениям, что выбрать для себя и где же лучше тренироваться молодой мамочке: дома или в зале?

Когда приступать?

Понятно, что сразу после выхода из больницы не стоит перенапрягаться. В первые 1,5-2 месяца мышцы матки и связки в малом тазе восстанавливаются. У вас идут лохии и периодически болит живот. Это неприятно, но естественно. Тело говорит вам, что оно регенерируется и ему необходим покой и уход. Но по прошествии 2 месяцев, когда выделений уже нет, связки укрепились, а матка вернулась к размеру как до беременности, можно приступать к занятиям после консультации с врачом.

Если у вас было тяжелое родоразрешение, случились разрывы или разрезы на промежности или в полости влагалища, то вам стоит подождать с активностью до тех пор, пока швы не снимут, и доктор не скажет, что рубец полностью затянулся.

Если было кесарево, то в таком случае срок, когда можно приступать к интенсивным упражнениям увеличивается до полугода.

При ГВ

Когда начинать фитнес для похудения после родов, если вы еще кормите? Некоторые утверждают, что нельзя заниматься любой активностью во время грудного вскармливания. В качестве аргументов противники приводят тот факт, что при нагрузках выделяется молочная кислота, которая влияет на вкус молока, а из-за адреналина, который вырабатывают надпочечники во время зарядки, количество питательной жидкости уменьшается и может пропасть.

Слухи об изменении вкуса или количества молока — мифы.

Да, во время упражнений в кровь выбрасывается некоторое количество молочной кислоты. Но если не выматывать себя и все делать умеренно, получая от спорта максимум удовольствия, а когда станет невмоготу — остановиться, то объем молочной кислоты, которая попадет в кровь будет ничтожным. При таких условиях, она вся выводится из организма в течение часа, максимум — за полтора и в молоко ничего не попадает, так что можете кормить спокойно.

Что касается уменьшение количества, то тут дело в том, что малышу просто тяжелее сосать. Во время периода грудного вскармливания у женщины выделяется окситоцин, он-то и помогает расслабить мышцы вокруг груди и молоко буквально впрыскивается в рот малышу. Когда вы занимаетесь физкультурой, надпочечники выделяют адреналин, который угнетает окситоцин. Грудь становится твердой и малышу неудобно кушать. Но эта проблема решается легко, так как окситоцин — гормон любви, он вырабатывается, когда вы обнимаете ребенка или носите его на руках. Просто перед кормлением поиграйте и пообнимайте карапуза, и проблем не будет.

Дома или в зале?

Теперь, когда вы разобрали, через сколько можно начинать тренировки, то пора определиться с местом. И у домашних занятий, и у работы в зале есть преимущества и недостатки.

Зал

Из недостатков:

1. Дорого.
2. Тратится время на дорогу.
3. Нужно с кем-то оставить малыша.
4. Вы можете стесняться своих неудач поначалу.

Из плюсов выделим помощь тренера и работу с разными тренажерами.

Дома

Из недостатков можно выделить:

• Ограниченный перечень активности. Вы не сможете поднимать штангу или бегать на дорожке, если у вас нет тренажера. Вам доступны только самые простые снаряды: скакалка, хулахуп, степпер, гантели.
• Вас никто не контролирует. Вы можете «халявить» и работать вполсилы, если рядом нет других людей, успехи которых вас бы мотивировали.
• Нет тренера, который подскажет и поможет.

Но плюсов все-таки больше:

1. Вам не нужно тратить деньги на абонемент.
2. Экономится время на дорогу до зала.
3. Можете заниматься несколько раз в день по полчаса.
4. Вырабатываете силу воли и самомотивацию.
5. Не надо отрываться от ребенка.
6. Не падает самооценка от того, что вы хуже, чем другие девушки в зале.

К тому же для самого начала вам не нужны такие нагрузки, какие вы можете получить в центре. Достаточно будет самых простых упражнений с доступными снарядами. Потому что начинать фитнес после выписки стоит в щадящем режиме, даже если вы до этого посещали зал и серьезно тренировались. Через несколько месяцев, когда вам захочется большего, можно попробовать занятие в центре.

Упражнения на дому

Итак, вопрос о том, через сколько после родов можно начинать приводить свою фигуру в порядок решен. Если вы решили пойти в зал, то тренер подскажет, что будет лучше в вашем конкретном случае и пропишет программу, исходя из ваших нужд и возможностей. Но если решили работать самостоятельно, то вот несколько ценных советов, которые помогут построить собственную программу:

• Для начала определите свой уровень. Если на улице можно бегать, то выйдите на пробежку в среднем темпе и засеките, через сколько вы начинаете выдыхаться. Если прошло меньше, чем 15 минут — это начальный уровень, 15-30 минут — средний и больше получаса — это высокий уровень подготовки к занятиям, ваши мышцы и ваша дыхательная система рассчитаны на более серьезные нагрузки. Если не можете бегать — танцуйте или делайте зарядку в течение этого времени. Это определит, сколько после родов можно брать нагрузки.
• Когда вы определили уровень, то выясните, какие нагрузки вам больше по душе — йога или пилатес, фитнес с прыжками и степпером или занятия с гантелями, упражнениями на пресс, приседаниями и отжиманиями. Если вы заставите себя делать то, что вам не нравится, то надолго энтузиазма не хватит.
• Выберите в интернете программу, рассчитанную на ваш уровень и с учетом того, какую вы активность предпочитаете. Например, среди девушек очень популярен фитнес после родов с Синди Кроуфорд. Видео известной американской спортсменки и телеведущей сделаны так, чтобы вы могли тренироваться прямо перед телевизором или экраном компьютера. К тому же ролики свободно можно найти в интернете в открытом доступе.

• Если не хотите тренироваться по видеоурокам, после родов можно заниматься и по собственной программе. Составьте ее с определенным количеством подходов на пресс, ягодицы и ноги. Важно постепенно увеличивать число подходов и продолжительность тренировки.
• Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая время и число в неделю. Например, если вы начинаете с 3 раз в неделю длительностью по полчаса, через месяц вы уже должны работать не меньше часа 4-5 раз в неделю.
• Не вознаграждайте себя отказом от физической работы и не наказывайте себя дополнительной активностью — такой подход к спорту не только полностью «убьет» мотивацию, но и обратит в ничто желание стать стройной и подтянутой.
• Привлеките кого-нибудь к своему спорту. Работайте вместе с подругой или мамой. Муж как личный тренер — тоже хороший соратник в этом нелегком деле. Главное — получайте удовольствие от всего этого!

Помните, что спортивная женщина — красивая женщина. Только не перестарайтесь.