Почему вес стоит на месте и не уходит после родов?

После того как женщина обрела новую роль матери, она, конечно же, хочет скорее похудеть после родов. Эстетическая красота избавляет от нервного напряжение и повышает уверенность в себе после девяти месяцев беременности. При совмещении с круглосуточными материнскими хлопотами времени на себя остается катастрофически мало и у многих вес стоит на месте на протяжении долгого времени.

Каждая девушка выбирает свой путь решения: тренируется в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, сидит на диете. Все эти меры отлично работают в сочетании друг с другом. Но давайте разберемся до конца, почему не худеется после выписки, что делать и как именно можно эффективно похудеть после родов.

Причины появления жировых отложений

Придерживаясь здорового и правильного распорядка дня, столкнуться с такой проблемой, как ожирение фактически невозможно. На накопление в теле лишней подкожно-жировой клетчатки влияет множество факторов:

• То, что мы едим.
• Образ жизни.
• Качество сна.
• Наличие стрессов.
• Вредные привычки.
• Наследственные аспекты.

Послеродовой набор килограммов явление частое, нормальное и, увы, неизбежное.

Норма набора массы при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм.

Зачастую это не означает, что вы разленились, забросили себя и, вообще, махнули рукой на собственную красоту. Просто у недавних беременных, действительно вес не уходит в первые же дни. Давайте рассмотрим по пунктам, отчего же вес стоит после родов.

1. Нарушение в гормональном фоне. Это самая независящая от нас причина, которая одновременно является самой трудной преградой в похудении. Родоразрешение — процесс, подвергающий стрессу и перестройкам организм. Причем они происходят с момента зачатия до рождения малыша и еще минимум несколько месяцев после. Сразу после выписки, гормоны, а именно эстроген и прогестерон, постепенно начинают восстанавливаться. Во время кормления они еще будут «скакать», создавая дисбаланс. Это и есть первый толчок к лишним сантиметрам и другим последствиям. Среди них может быть депрессия, головные боли и головокружения. Если у вас эти проявления в сочетании друг с другом, посетите врача и сдайте анализы. Не паникуйте раньше времени, если вес не уходит только два месяца, так как это еще не проблема.
2. Нарушения сна и его качества довольно частая причина, почему не удается похудеть. Бессонные ночи, рядом с малюткой, который недавно еще быть в утробе. Хочется быть рядом, ведь волнение и материнский инстинкт берут верх над всем остальным. Отдых и его значение нередко недооцениваются молодыми мамочками, а его недостаток может включить режим «запаса». Когда организм думает, что если устает так сильно, то требуется откладывать питательные элементы впрок. В такой ситуации лучше спать с ребенком в дневное время, и приучать малютку постепенно к распорядку дня, тогда неожиданные бодрствования среди ночи будут исключены. Также психологически следует успокоиться, стараясь расслабиться и отпустить желание вечно быть настороже. Если есть бабушки и дедушки, подруги, не отказывайтесь от их помощи, которая даст вам паузу. Попросите помочь, ведь бывает близкие не замечают того, как нам тяжело.
3. Снижение физических нагрузок. До банальности просто, но важно в вопросе, от чего после родов не уходит вес. Вы имели определенный ход жизни до беременности, вероятно тренировались, гуляли, дышали свежим воздухом и уделяли внимание мышцам. А теперь это совсем другая ситуация и новые заботы. Даже когда суета проходит и забота о малыше входит в привычку и уже не валит с ног, не все мамочки начинают заниматься своей фигурой. Толи жалея себя, то ли просто не зная, как уместить всё в 24 часа.
4. Неправильное питание. У фитнес-тренеров есть фраза » Живот готовится на кухне», дополним, что не только он, но еще и бедра, ручки и бока. О том, как быть, поговорим более подробно дальше.
5. Психологическое состояние. Заточение в доме один на один пусть даже со своим долгожданным чудом, прогулки от парка до парка приедаются слишком скоро и давят на эмоциональную составляющую. Постарайтесь не концентрироваться лишь на своей новой роли, и помните вы еще и красивая женщина, которой необходимо любить и баловать себя. Прогулки с друзьями, пара часов за чашкой чая с подругой или близкими оживят однотипные будни. Опять же, помощь «нянек» важна, ведь бабушка ничем не хуже будет заботиться о ребенке, а у вас появится часок для собственных дел.

Питание и восстановление

После первых и после вторых родов не каждой удается вернуть стройные ножки и животик. Винят в этом, как правило, обстоятельства, но не себя. Давайте поговорим о рационе. В идеале, он должен состоять на 85% из здоровой и качественной пищи. Остальные 15-20% смело можно отводить на «вкусности», тогда мучиться, голодая на диете, не придется.

Мы есть то, что мы едим.

Что следует есть, если после родов не уходит вес?

1. Белки. Важнейшее вещество, которое никак нельзя исключать, нужно для поддержания мышечных волокон и избежания разрушения. Они служат еще и для создания гормонов и ферментов. Этот нутриент находится в следующих продуктах: яйца, мясо (лучше отдавать предпочтение курице, телятине, кролику и индейке). Принято считать положенную норму так: собственные килограммы умножить на 1,5. Для удобства, существует методика подсчета калорийности. Воспользуйтесь доступной на просторах интернета программой, где можно записывать то, что едите. Программа показывает граммы, это очень удобно.
2. Жиры. Минимальное их количество 1 гр. на 1 кг. массы. Например, если девушка при росте 165 см имеет 80 кг, то норма для нее составляет приблизительно 55-65 грамм. Источники животных жиров: мясо, определенные сорта рыбы, желток яйца, масло сливочное 82,5%, творог, молоко, кефир. А вот от обезжиренного советуем отказаться. Ученые давно доказали вред и полное отсутствие пользы в 0% продуктах. Растительные: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
3. Углеводы. Нормально потреблять около 120-170 грамм. Эти вещества дают энергию в первую очередь. Есть отличия между простыми и сложными. Первые, лучше ограничить, ведь это сладкое и мучное. Если хотите сладкого, то кушайте ягоды и фрукты. А вот на сложные углеводы налегать следует, такие как злаки, крупы, клетчатка, макароны твердых сортов.

Примерное распределение такое: 50% углеводам, 30% белкам и 20% жирам. Постарайтесь разработать стратегию подсчета и разобраться в том, сколько и чего вам надо, для запуска похудения.

Но важно знать, что похудеть, сидя на диете, ограничивающей калории в пределе 1000 — провальная стратегия. Ведь в данном случае метаболизм замедляется и жир возвращается в большем объеме, чем был до. Здоровый рацион, сбалансированный и разнообразный — вот путь к изящному и стройному телосложению даже после беременности.

Тренировки

Родившие недавно женщины приходят в спортивный клуб с одними и теми же проблемами — не могут похудеть после роддома и не уходит вес после родов на протяжении долгого срока. Очень хорошо, если физическая нагрузка была подключена, как только доктор дал добро. При отсутствии послеродовых травм, осложнений и диастаза возвращаться в спорт можно.

Врачи настаивают, что умеренные тренировки быстрее вернут не только мышечный каркас и фигуру, но и помогут бороться с депрессией и стрессом.

Какой вид спорта выбрать?

• Если до зачатия вы не занимались фитнесом, то сразу входить в суровый режим не рекомендуется. Для новичков есть особые программы, такие как пилатес, бодифлекс или медленный фитнес.
• Персональный тренинг. Один из лучших выборов. Личный тренер подберет программу, подходящую именно для вашей подготовленности.
• Бег. Хороший выбор для девушек, любящих кардио-нагрузки. Такие жиросжигающие забеги справляются с тем, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Бежать лучше от 20 до 50 минут для получения наилучшего результата. Пробежки натощак также хороши, ведь после пробуждения уровень глюкозы понижен и организм будет брать энергию прямо из жировых запасов. Заметим, что не каждому подходит «голодное» кардио. Если вы заметили тошноту и головокружение, слабость и недомогание, то перенесите кросс на вечер или день. Пить воду во время и после обязательно, чтобы не допустить обезвоживания.
• Домашние тренировки. Отсутствие времени или финансов не повод сидеть, сложа руки. Интернет манит разнообразием видео с тренировок, их можно смело выполнять и в домашних условиях.
• Прогулки. Выходя днем и вечером с коляской, попробуйте заглянуть на спорт-площадку. Можно выполнять любые прыжки, приседания, скручивания и многое другое, не отходя от новорожденного. Даже простая ходьба, способна творить чудеса. Имея выбор: посидеть на лавочке или пройтись час-два пешком, однозначно отдавайте предпочтение второму.

Заключение

Мы разобрались, что вернуться в форму можно, при условии работы над собой и отсутствии лени. Совмещайте занятия, правильное питание и лишние сантиметры начнут покидать вас быстрее, чем кажется.